對所有90後人來說

『熬夜』似乎已是司空見慣的事

每到該上床睡覺的時候，就會有無數誘惑出現，阻止你進入夢鄉

手機太好玩了！

電視劇太好追了！

小說太好看了！

被迫的加班1

反正早點睡覺在當今社會的90後看來，真的少之又少。

在你經歷這些的同時，你的精神開始不振，記憶力下降

你正在一點點的消耗自己的健康，慢慢地好多老年病都年輕化了。

通常人體進入睡眠狀態後，身體的器官也會進入“睡眠模式”，調整自身節奏；眠期間是人體最好修復階段，各個臟器、系統都要在睡眠時內得到合理修復，如中樞神經系統白天思維很活躍，晚上可以進行自我修復，消化系統、呼吸系統、迴圈系統同樣在白天也都負擔很重，晚上都是很好休眠時間。如果長期熬夜不能得到合理休息，各個系統、臟器都會受到損害，第二天精神狀態也不好，年輕人都很關注面貌、痘痘等，其實內分泌和規律作息息息相關。

人體內分泌系統就是晝夜迴圈節律、分泌不同激素過程，如果該休息時不休息，該睡眠時不睡眠，激素分泌紊亂就會導致各個臟器疾病，出現面色不良、痘痘、痤瘡，對於臟器損害更為嚴重。

熬夜可以帶來哪些傷害呢?

免疫力下降，經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

肥胖，長期熬夜的人，到了夜晚肚子會開始餓，引發暴飲暴食，時間一長，會導致身體的營養不均衡，誘發肥胖。

誘發心腦血管疾病，熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

失眠抑鬱，熬夜不僅僅對於我們的身體來說是一種負擔，對於我們的大腦、精神上面來說也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜歡熬夜的人，在白天都沒有精神。

長期這樣下去的話，就會有可能會導致精神衰弱，嚴重的情況下還會有抑鬱症的可能性。所以說熬夜不僅傷身也傷神，大家最好儘量避免。

有哪些食物能改善睡眠？

1、西紅柿

西紅柿不僅含有維生素A，維生素C，番茄紅素和葉酸，還含有褪黑激素，這種化合物對睡眠非常有幫助。除此之外，西紅柿含有膽鹼，這種營養素有助於促進睡眠和其他認知功能。

2、葡萄

葡萄含有豐富的褪黑激素，褪黑激素有助於更好的睡眠。如果晚上很難入睡的話，吃點葡萄是比較好的選擇。

3、核桃

除了為身體提供一系列營養素外，核桃也被證明可以改善睡眠質量。核桃中的脂肪酸可以轉化為DHA，DHA有助於血清素的產生，而血清素是一種誘導睡眠的化學物質。

4、杏仁

杏仁不僅含有許多對身體有益的必需維生素和礦物質，也含有大量的鎂元素，有助於降低體內的壓力水平，還可以改善睡眠質量。

睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助我們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。

別再熬夜了，管理好睡眠能助你管理好自己的身體健康，而管理好睡眠的鑰匙就握在你自己手中。