腰部的健康對身體保養來說很重要，大家在生活中經常看到腰肌勞損，或者是腰間盤突出等腰部的健康問題。其實這個問題很難根治，出現的時候是非常的疼痛，所以要注意做好護理，提前做好預防，這樣可以減少危害，也可以避免身體的危害。所以在日常生活中要養成好習慣，對於不要做的動作要注意，下面一起看看吧。
保持這些好習慣能養好腰
1、鞋跟低，運動輕
運動本身對身體的好處是很多的，但是要選擇適合自己的，這樣對身體的恢復好，也能進一步的做好預防。在日常運動的時候，要保持好自己的輕盈狀態，良好的行走姿勢可以預防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節律的、不費力的下肢運動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運動外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據調查，鞋跟高度增加1釐米，腰椎的後伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機會就大大增加，因此鞋跟高度3釐米左右較合適。
如果是本身有腰部疾病的話，要結合自己的身體情況，做好進一步的護理，還需要積極的做好調整。腰痛患者可參加一些力所能及的運動，如游泳等;也可進行醫療體操鍛鍊，如仰臥屈腿挺腹運動、俯臥燕飛式運動等，量力而行，循序漸進;倒走鍛鍊，一般早晚進行2次，每次20分鐘，鍛鍊時要挺胸，並儘量後抬大腿;還可配合按摩腰部，增強腰部血液迴圈，加強腰背力量，減少腰痛的復發。
2、避寒溼，宜保暖
日常的保暖工作其實不能忽視，保暖對於腰部的健康其實會非常的重要，大家要積極的做好護理，尤其是腰痛患者要注意保暖，尤其需要做好腰部的保暖。患者應儘量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮溼之地等，在涉水、淋雨或運動、勞動出汗後，應立即換衣擦身。在暑天溼熱時，應避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當使用電熱毯驅寒保暖。
最好在生活中避擴音起重物，要積極地做好日常的調養，要注意做好身體的呵護，患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因為束腰可引起區域性血液迴圈障礙，加重病情。
3、坐如鐘，站如松
知道什麼樣的坐姿或者是站姿對腰部保養好，也需要注意自己日常的站姿或者是坐姿，要積極的做好保養。正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的症狀。患者坐著時應該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢併攏。如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關節微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時，則應在上述姿勢的基礎上，儘量將腰背緊貼並倚靠於椅背，使腰骶部的肌肉不至於太疲勞。
日常也可以選擇一些適合自己的運動，積極的做好保養，這樣對身體的恢復好，可以減少危害。腰痛患者站立時應兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當然，長時間的一個姿勢站立是不能持久的，可改為“稍息”的姿勢，雙腳互換。
4、睡側屈，覺正伸
睡覺是每天都很重要的事情，一定要結合自己的身體情況做好充足的睡眠，尤其是腰部的健康保養，要注意選擇合適的方法，睡覺睡的好對身體呵護也好。從生物力學角度出發，患者在睡覺時也要注意姿勢。如果姿勢不當，不僅可誘發腰腿痛，還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側而屈，覺正而伸。”意思是側臥睡眠應略微屈著點身子，仰臥睡眠應伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處於鬆弛狀態，不僅有利於入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。
人們一直認為，對於那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。西班牙科學家最近做的實驗證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊型別為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。因為中等硬度的床墊能為整個身體提供較好的支撐，且不難受。
日常具體的要做什麼
1、不要睡軟床
經常睡軟床對身體的影響還是很大的，對於腰部不好的人來說，一般都是要睡硬床的。專家表示，我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為宜。
2、不要長期久坐
久坐對身體的影響是有很多的，尤其是腰部的損傷，出現的腰肌勞損或者是腰椎疾病，在生活中其實有很多。專家指出，長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此，堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下， 養成良好的習慣。
3、不要長期彎腰
經常的彎腰對身體的影響還是很大的，要注意做好護理，及時地做好預防，適當地進行按摩也是有好處的。如某些工作需要長期彎腰用力的，如木工刨木、農民鋤地等，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上！如果從井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發病率高，椎間盤突出症的發病率亦高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。
4、不要劇烈運動，避免外傷
運動對身體的好處有很多，但是不要進行劇烈的運動時間過長，因為動作保持一定的強度對腰部的損傷也是很大的。專家介紹，外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。
5、不要使用爆發力
在生活中有一部分的人工作，需要負重，但是針對這樣的情況要注意，因為腰部是要好好護理的。養護腰椎還要注意不要使用爆發力。腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是在腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，加重病情。
以上這些都是關於腰部的保護，在日常生活中要注意習慣的養成，做好正確的預防，積極的做好護理能減少危害，也能進一步的做好預防措施，這樣對腰部的保養好。平時大家要重視身體的呵護，適當的進行鍛鍊，要掌握好這些，牢記這些對腰部的呵護也很重要，希望這些能更好的幫助到大家。