每個人不是正在減肥，就是在去往減肥的路上。常用的減肥方法是運動和節食，其中，減肥餐是給個減肥人士必不可少的。那麼，你吃對減肥餐了？你知道減肥過程中吃雜糧是有助於減肥的嗎？

一、越吃越瘦的10種雜糧

1.藜麥

藜麥是穀物之母，它含有大量的膳食纖維，蛋白質含量也很高，對人體肌肉的合成和修復都十分有利。同時它含有的鈣量也很豐富，有利於骨骼的健康。我們在吃水果沙拉的時候，可以多放一些藜麥，這樣能讓我們的身體攝入的營養成分更多，在減肥的同時也能保持身體的健康。

2.小米

小米富含膳食纖維，位於穀物之首。不少的人減肥時都喜歡喝小米粥，小米粥不僅清爽可口，還能為人體提供營養，是不錯的減肥代餐物。

3.芋頭

芋頭中含有鹽酸，能夠促進身體代謝熱量，在減肥時吃芋頭能讓脂肪代謝率更高，排出多餘的水分，防止水腫。

4.糙米

糙米比精米的營養成分更高，營養價值也更大，吃糙米能讓飽腹感更加強烈，起到減肥的作用。同時糙米中含有鈣、鎂、鐵等元素，能夠預防一些疾病的產生。

5.黑豆

黑豆含有大量的食物纖維素、皂苷、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等成分，這些對我峨嵋你身體的健康是有好處的。尤其是其中的皂苷能起到阻止脂肪酸化的功效，對防止發胖也有意義。

6.豌豆

豌豆中含有大量的蛋白質和胡蘿蔔素，在護膚的同時，還可以增強人體的免疫力，能夠促進我們的腸胃蠕動，對大家的便秘問題也有幫助。而且豌豆中含有大量的止杈酸、、植物凝素，能夠增強新陳代謝、加速脂肪燃燒。

7.玉米

玉米能夠促進腸胃蠕動，有利於消水腫，降血壓。玉米清甜可口，是代餐的不錯選擇。一般來說減肥時中午可以吃玉米，這樣可以讓晚上餓得更慢。

8.赤小豆

赤小豆屬於高營養價值的雜糧食物，不僅可以起到利水消腫的功效，同時它含有豐富的蛋白質，其中的維生素B1、維生素B2、鈣、鐵等物質也比較豐富，所以說是我們減肥的好選擇。

9.紅薯

紅薯的熱量時比較低的，同時它含有豐富的膳食纖維，而且吃紅薯很有很強的飽腹感，是減肥的好選擇。

10.燕麥

很多人都愛喝牛奶燕麥，燕麥確實是不錯的減肥佳品。它含有的營養成分能讓小腸對脂肪和膽固醇的吸收率大大降低。它不僅可以和牛奶搭配，還可以和酸奶搭配，讓食物變得更加美味，為身體提供營養物質。