相信很多女生在夏天的時候都不太敢穿特別好看的小裙子和吊帶的原因，就是因為胳膊上討厭的拜拜肉很不雅觀吧。拜拜肉的形成，其最大的原因就是長期缺乏運動，再加上這個部位平時的活動量又很少，脂肪就喜歡堆積在這裡，逐漸的形成拜拜肉。 當然，雄性激素和雌性激素都會影響脂肪的分佈，對於女性來說，在雌性激素的影響下，脂肪很容易囤積在面板表面，也很容易囤積在手臂、腹部、腿部這些部位，所以，女性的手臂更容易出現拜拜肉哦。為了甩掉拜拜肉，我們需要做一些針對肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的訓練。

清晨喝完一杯水之後，讓我們開始今天的運動吧。

起床後的運動：

1. 肩胛提肌拉伸

抬頭挺胸立腰正坐。轉動脖子至少45°，放低下巴，試著用下巴觸及胸部。 這個動作會在拉伸中產生肌肉張力拉伸一側後要拉伸另外一側。 初級重複2次每次20秒；中級重複3次每次25秒；高階重複4次每次30秒。 胸鎖乳突肌的拉伸：伸展頸部，將臉移向與手相反那側，同時手按在胸部保持壓力。

2. 胸鎖乳突肌拉伸

讓一隻耳朵儘可能遠地離開肩膀，然後抬起下巴，直到感覺頸部另一側前方的肌肉拉長，保持10-30秒，伸展另一側。

3. 頸部拉伸

仰臥，將兩臂貼於身體兩側，頭部緩緩抬起，將下巴儘量向 胸部貼近，直到極限，每分鐘5～20次。

4. 站立姿勢頸部拉伸

雙手交叉放在腦後，下頜貼在胸上部，接著雙手向下壓頭部 同時抬頭後仰，每分鐘5～10次。

5. 肩胛骨拉伸

雙手‘一’字形張開，利用肩胛骨的力量而不是手臂的力量將手臂向內側拉近，形成‘w’形

雙手與身體形成‘Y’的形體，用肩胛骨發力，慢慢放下雙臂，變成‘一’字形。

健康早餐：煎蛋 煎蝦仁搭配堅果和紅薯

增肌午餐時間：健康雞胸肉

材料：雞胸肉，生抽，蠔油，辣椒粉，孜然粉，橄欖油，半勺鹽

做法：雞胸肉縱向切條，橄欖油少許,所有材料放入保鮮袋中，醃製20分鐘，下鍋煎熟即可食用。如果覺得只吃雞胸肉太單調，可自己加一個水煮西蘭花和煮蛋。