一提到運動，我們都會認為它有益於身體健康，不僅能夠加快新陳代謝、控制體重，還能夠提升免疫力。

但作為骨科醫生，我要提醒你的是，有些運動反而對身體有害，特別是對於中老年人來說。奉勸你適度進行，別養生不成反傷身體。

下面，我們就一起來看一看，哪些運動會傷害身體。

這4種運動方式，或可損傷身體，看看是否是你喜歡的

一、頻繁爬山、爬樓梯

很多人退休之後，不喜歡再窩在家裡，想趁著還能動彈，領略祖國的大好河山。我身邊就有很多長輩，就喜歡爬秦嶺。

確實，因為頻繁爬山而導致膝關節受損的中老年人不在少數，我在門診上也經常遇到。

有一句話說得好，上山容易下山難。在下山的過程中，膝蓋需要對抗重力的同時，還需要抵消掉向下的瞬間衝量，膝關節、髖關節軟骨承受的衝擊力是平時的好幾倍。

軟骨一旦磨損，就無法再復原了，剩下骨骨摩擦的現狀，引發疼痛感。

除了爬山之外，頻繁上下樓梯也會對關節有損傷。建議有條件的換到1層去住。

二、暴走

這兩年，暴走這個運動專案悄然流行起來。

這種運動方式，相比自己一個人運動，有更強烈的集體歸屬感和榮譽感。自己被裹挾在這個群體裡，會做出比個人運動要多得多的運動量。

但暴走這種形式下，身體向前傾斜，膝蓋的受力是異常的，也會加速軟骨的磨損。

三、超負荷鍛鍊

如果你有這樣的情況，一定要冷靜下來，別盲目追從。上了自己的身體獲得虛妄的榮譽，不值得。

四、鍛鍊的姿勢錯誤

鍛鍊的時候姿勢不正確，會很傷身體。以跑步來說，當小腿接觸地面的一瞬間，最好小腿與地面呈90度，否則過多的斜向力，會對膝蓋十字韌帶和軟骨造成巨大沖擊。

再比如說打羽毛球、籃球時候常常有急停的動作。

此時小腿與地面接觸，瞬間停止，但大腿和上半身則有向前的慣性，這也會讓十字韌帶超負荷，甚至有斷裂的風險。

實在想要運動養生，可以做哪些？

在諸多運動方式中，游泳、打太極是最適合中老年人的。

這兩種運動，都屬於有氧運動，能夠持續、大量消耗體內多餘的脂肪，又不至於過於劇烈，誘發心腦血管急症。

更重要的是，這兩種運動方式，不會對骨骼產生額外負荷，反而有利於保護骨骼健康。

還有一件事情很重要，那就是運動時間

除了遇上運動方式和細節之外，我們還應該特別注重運動的時間。現在，老人們常常會在早晨起來鍛鍊。但早晨是血壓的自然高峰期，在這個時間點鍛鍊，很容易出現心腦血管意外。

特別是寒冷冬天的造成，更是會因為身體不自主收縮而加劇這一問題。

建議在傍晚或者吃完晚飯後1小時，去外面或者家裡運動，更加安全。