好多人在生活中都可能遇到過的一種情況—肌肉痙攣。

什麼是抽筋？

抽筋的學名叫做肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強直性收縮。

自古即有之，在中醫學中當屬“筋痺”範疇，《素問·長刺節論篇》曰: “病在筋，筋攣節痛，不可以行，名曰筋痺。”《醫宗金鑑》曰: “筋痺，筋攣節痛，屈而不伸也。”

可發生於身體的多個部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和腳趾的肌肉痙攣日常較為常見，發作時疼痛難忍，有僵硬感覺。尤其是半夜抽筋時往往把人疼醒，持續長時間不能止痛，而且影響睡眠。

抽筋的原因

提起抽筋的原因，大家首先會想到的就是缺鈣了。

誠然，缺鈣是抽筋的常見原因之一，但並不是所有的抽筋都因為缺鈣，下面我們就來了解一下常見的抽筋原因，從而在日常生活中避免抽筋可以做到有的放矢。

1、寒冷刺激

在寒冷的條件下進行體育活動，冬泳前未進行好準備活動等。

低溫使肌肉興奮性突然增高從而發生強直收縮，從而造成抽筋的發生。

同時，應注意的是，在空調房內睡覺沒有蓋好被子，也是夏季夜間抽筋的原因之一。

2、運動疲勞

長時間的劇烈運動會使肌肉產生疲勞，代謝產物乳酸增多，從而在運動過程中或之後引起肌肉痙攣。

3、電解質缺失

短時間大量出汗或吐瀉之後，體內離子及液體大量丟失，易造成肌肉痙攣。

同時孕婦、青少年易出現缺鈣的現象，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

此外，部分藥物與疾病如動脈硬化、脈管炎等也可能造成抽筋的發生。

抽筋的預防

1、注意防寒保暖：寒冷環境中要注意防寒保暖，必要時可加用護膝、護腿等裝備保護薄弱環節。

2、科學鍛鍊，運動前做充足的準備活動，循序漸進，量力而行，運動後進行拉伸訓練。

3、補充液體及電解質，活動量大，需要及時補充液體及電解質以避免電解質紊亂。

4、均衡膳食，保證營養。需要注意的是，單純補鈣可能不一定能達到理想的效果，還應該多晒太陽從而補充維生素D，輔助鈣的攝取。