你的腰圍尺寸是多少呢？男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，很大機率是內臟脂肪超標的表現。當五臟六腑周圍都被脂肪覆蓋的時候，身體的運轉負擔就會提高，容易出現各種肥胖疾病。

過量脂肪會分泌有害物質，誘發各種心血管方面的疾病，影響自身壽命。想要健康地活著，我們需要養成良好的生活習慣，遠離一些發胖的惡習。

那麼，內臟脂肪過多，是什麼原因形成的？這幾個原因看看你佔了幾個？

原因1、平時喜歡吃各種油炸食物

各種油炸類的食物熱量是非常高的，比如炸雞、香芋派、薯條、油條、薯片、爆米花、雞米粒、漢堡等食物，吃起來美味，卻會加重身體負擔，容易誘發各種疾病，熱量攝入也會超標，你會慢慢發胖。

想要保持一副好身材，你需要戒掉各種油炸食物，每週吃油炸的食物次數不要超過2次，合理控制自己的熱量攝入，避免熱量過剩。

原因2、缺乏鍛鍊，長時間久坐

長時間久坐的人，下肢缺乏鍛鍊，血液迴圈受阻，熱量消耗下降，腰腹脂肪就容易堆積起來。隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐漸流失，身體代謝水平會大不如前，身材就會逐漸發胖。

如果你每天坐著的時間超過10個小時，身體機能會加速老化，比如關節硬化、腿部肌肉流失，那麼你的發胖機率也會大大飆升，腰圍也會慢慢變大。

原因3、喜歡吃甜食

甜食會升高身體血糖，血糖上升會促進胰島素分泌，而胰島素會加入脂肪的合成。而甜食吃太多，也容易導致血糖升高，出現高血糖疾病，不利於身體健康。

平時如果你總喜歡喝奶茶、吃巧克力、糖果、湯圓等食物就要引起注意了。甜食會加速身體氧化，面板老化，同時導致身材發胖，慢慢形成小肚腩，不利於身體健康。

原因4、睡前吃宵夜

平時喜歡吃宵夜的人，身材很難保持苗條。睡前攝入的熱量會轉化為脂肪堆積起來，而腰腹是腸胃最接近的部位，人一胖起來就會先胖肚子，你的腰圍就會逐漸突兀起來。

想要恢復平坦小腹，我們需要作出幾個改變：

1、戒掉吃宵夜的習慣，睡前3小時不再進食，晚餐要早點吃，不要吃太豐盛，以蔬菜為主。

2、少吃各種加工食物，以天然食物為主，多吃高纖維蔬菜，食物多以蒸煮為主，拒絕各種煎炸燜的高熱量做法，保持低油鹽烹飪。

3、加強健身鍛鍊，減少久坐時間。久坐辦公學習的時候，每隔1小時起來活動10分鐘，可以減少健康疾病的出現。平時加強自身運動量來提高身體代謝水平，促進卡路里消耗，幫你改善小肚腩。我們可以從有氧運動入手，每週堅持4次以上的鍛鍊頻率，長期堅持就能慢慢瘦下來。

4、戒掉甜食，不要吃什麼雪糕、奶茶，平時多喝水，想吃甜食可以吃一些紅薯、蘋果等天然蔬果，可以避免熱量超標。