話不多說，直接上乾貨！

1、戒糖！戒糖！戒糖！

戒掉的是食品中含有新增的“糖”，如蛋糕、奶茶等等，而不是不吃任何主食。

不吃主食一定可以瘦，但是也一定會反彈！！！

2、低碳水！

低碳水不是不吃碳水（主食），而是精緻碳水和粗碳水按照1:1的比例進食，推薦的粗碳水有：玉米、紅薯、藜麥、糙米、小米、全麥麵包等。

多吃蔬菜、蛋白這些很有必要！

3、不要節食，不要吃單一的食物

節食的終點是暴食，99%的節食減肥者，最終都因為暴飲暴食反彈回了最初體重。

而科學的控制飲食是，主食減少一半。剩餘用粗糧代替精米精麵粉食物，其他維持正常飲食！

4、你還吃水煮菜？

這種毫無生趣的偏向於極端的減肥方法。

90%的人都會因最終堅持不下去而回到解放前！

科學減肥是適當減少500—800大卡/日，超出這個限制小心適得其反！！！

5、減肥是細水長流才更健康

“心急吃不了熱豆腐”，說的就是減肥！

科學減肥每月減重3%-5%，短期內不超過10%即可！

瘦的越快，小心兒反彈的越猛！！！

6、多喝水，少喝“甜水”

正常一個成年人每天要喝1500-1700毫升的水，

想要減肥的你，需要每天不低於2000ml水

任何“甜水”，包含無蔗糖的飲料（why？，後面解釋）

7、少熬夜！少熬夜！少熬夜！！！

晚上10點半之前入睡，最遲不要超過晚上11點！

熬夜會加速你的衰老！

早睡早起，充足的睡眠是關鍵！

8、學會科學減肥，辨別各種“偽科學”

什麼是偽科學？

以透支身體健康為代價的減肥方法，短期內出現各種嚴重副作用（失眠，大姨媽不來~~）

科學合理的減肥，基本不會出現這些情況。

對於多囊卵巢綜合徵的人來說，體重減少5%-10%，

經期會恢復到相對正常的30天左右！

9、減肥不是靠毅力，而是健康的習慣！

真正的減肥是細水長流、是培養一種科學健康的生活習慣，

並且讓這樣的習慣變成生活中不可缺少一部分。

那些瘋狂運動，節食。你能堅持幾天？

堅持不下去面對的最終結果是“年年減肥年年肥”。

10、最後一點，吃飯要細嚼慢嚥~

你身上25%的肥肉，都是因為吃飯狼吞虎嚥造成的。

先減肥，先延長20分鐘自己的吃飯時間。

才能好好體會到什麼是7-8分飽？

或者選擇定量飲食，把自己吃的飯選單獨做~

建議選擇這種餐盤，絕不多吃！

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減肥方案分為男版與女版，請做好備註！