人如果習慣了晚睡，某天想要早睡時，往往很難睡著。加上很多朋友都是上班族，習慣了晚睡，第二天又要早起上班，結果導致一整天都渾身疲乏，無精打采，也影響到了工作效率。若長時間如此，對人的身心都是莫大的傷害。

熬夜有這些傷害，你知道嗎？

保證充足的睡眠，對免疫系統非常關鍵，有助於提升免疫力。而長期睡眠不足的人，容易讓自身免疫功能下降，這時，一些急性感染性疾病也會找上門，比如感冒、流感、腸胃炎等。

另外，經常熬夜除了會導致免疫系統功能紊亂，也會加重自身免疫性疾病，特別是患有甲亢的病人，若長期熬夜，其自身抗體（如TRab）會明顯提高。

而睡眠不足容易引起睏倦，就容易降低人們處理問題的能力以及做決定的準確性。此外，還會增加意外事故的風險，特別是開車時，疲勞駕駛是特別危險的。

除此之外，熬夜還會導致肥胖、記憶力變差、增加猝死風險、各種面板問題等。可見，長期熬夜只有壞處，不管是對身心還是身體，沒有任何益處。除了必須上夜班的朋友，都不建議大家熬夜。

不過有些朋友可能並不想熬夜，只是輾轉難測，想睡卻睡不著，頻頻遭受失眠的痛苦。那麼，我們該怎麼調整好自己的睡眠習慣呢？

想要晚上睡個好覺，應該是先減少或排除干擾睡眠的各種情況，這樣才能改善睡眠質和量的行為。主要包括了以下這些行為：

1.對於經常失眠的朋友，在白天更是需要減少興奮性物質（茶、咖啡）的攝入，尤其下午或晚間，臨睡前避免菸酒。

2.工作空隙，也要保持規律鍛鍊，不過不建議在就寢前3小時之內運動。

3.避免在晚上或睡覺前打盹。

4.保持規律的入睡時間，並按時起床。

5.打算睡覺時，就不要在床上進行非睡眠相關性活動，如玩手機、看電視、打電話等。

6.睡覺前，避免進行興奮性活動諸如工作，思考或談論刺激性話題等。

7.睡覺前避免進餐，最好不要在睡前2小時吃東西。

8.自己的臥室環境應昏暗，無干擾，蓋好被子，並保持枕頭，被子，床墊和床單的舒適。

9.半夜突然醒來，先不要看鐘表，繼續入睡即可。

10.有些朋友下班覺得累，躺床上玩玩手機，一下子就睡著了。醒來洗澡再繼續入睡，這時就容易失眠。建議大家先把自己事情做好，洗好澡，再好好睡一覺。

希望大家為了自身健康著想，能夠保持良好的睡眠習慣，儘量不要去熬夜。對於經常失眠的朋友，其實，只要有正確的行為和良好的睡眠環境指導，其實是可以改善睡眠的，大家不妨試一下。如果是長期失眠的朋友，應引起重視，可以接受醫生治療，去改善睡眠質量。