天氣漸漸暖和了，脫掉厚重的外套後，肚子上的游泳圈開始變得無所遁形。

如果少喝兩杯奶茶，是不是可以少漲2兩肉？

如果少吃兩頓烤肉，現在負罪感也不會這麼強？

如果早點健身，現在應該可以秀身材了。

如果……

遺憾的是人生沒有如果，只有現在和將來。

不過，大家都是人間奢侈品，來走一遭不享受下美食，如何有勇氣去應對生活中的一地雞毛呢。

美食我輩之慾也，好身材亦是吾輩之慾也，二者要兼得。

為了實現這個“宏偉”的目標，掌握好科學飲食和科學減脂塑形的方法就變得尤為重要。

畢竟肥胖不僅會導致身形的臃腫和不便，更會對身體健康造成長遠影響，讓我們患糖尿病、心臟病、高血壓和癌症的機率上升。

相反，擁有健康好身材給我們帶來的好處卻不僅僅是好看那麼簡單。

健身/ 好處/ 盤點

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免疫力更好

長期保持運動習慣和合理的體重可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理作用，從而提高機體的免疫力，降低生病的風險。

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讓身體保持年輕狀態

長期保持運動習慣和合理的體重可以提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理作用，從而提高機體的免疫力，降低生病的風險。

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變得更加積極正面

當你為了保持好身材而開始健身時，你的身體內部肌能也會跟著進一步強化，尤其是力量訓練能很好的幫助調節血壓，改善血漿的黏度，讓你遠離高血壓等疾病，同時讓身體肌能保持年輕狀態。

不信可以看看這位奶奶，48歲為了身材而開始健身，到了60歲，她的狀態是這樣的。

由儉入奢易，由胖到瘦難，而且我們追求的還不是體重層面的“瘦”，畢竟體重輕不等於身材好。

因此，飲食和訓練二者缺一不可。

享瘦飲食原則

01

吃夠基礎代謝率

很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯的。

因為當你吃太少或是節食，飲食攝取低於基礎代謝率所需的熱量時，身體會啟動保護機制，減少不必要的熱量消耗。

由此新陳代謝會減慢，並且身體還會燃燒肌肉來獲得所需的能量，一旦肌肉流失，基礎代謝率更降低了，這也造就了未來的易胖體質。

02

多吃高纖食物

選擇高纖、升糖指數(GI值)較低的粗糙澱粉來取代精製白飯與白麵製品，例如：蓮藕、地瓜、藜麥、燕麥、糙米、五穀飯。

最好每餐搭配足夠的蔬菜，蔬菜富含膳食纖維，有助於增加飽足感，並可降低血糖上升的幅度使血糖穩定，避免餐後因血糖起伏大快速降低而吃進更多高熱量食物。

除了飲食外，訓練也是必不可少的環節。

記住，我們想要露的好身材不是體重看起來很輕，但毫無“肉”感的竹竿身材，而是線條好看的S型身材。

所以除了有氧訓練外，力量訓練也非常重要。