大家好，今天我們分享在家裡就可以提高第一腳觸球能力的10個練習，希望大家喜歡！
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今天為大家準備了一個在家就能練習的訓練課程，可以提高我們的第一腳觸球能力，我們需要的是一堵牆，一個球和兩個相隔一步的標誌盤，總共有十種練習，難度逐步增大，所以開始時慢一點，一旦我們有了自信，就開始進行下一個，下面我們正式開始：
第一個練習：第一個練習，我們在牆前傳球，然後用我們的腳外側觸球透過標誌盤，接著用同一只腳的腳內側踢回去。
圖1-腳外側撥球
我們必須快速移動我們的腳，從標誌盤一側移動到另一側，然後我們要做一個反向傳球，用腳內側踢向牆，然後用另一隻腳的腳內側接球穿過身體，試著連續傳球一分鐘。
第二個練習：第二個練習先沿著對角線對牆傳球，然後快速地滑動穿過小門，然後用腳外側觸球穿過小門，接著重複這個動作。
圖3-對角線傳球
我們開始慢一點，熟練後加快速度，先用右腳傳球30秒，然後用左腳傳球30秒。
練習三：練習三，我們先要用腳外側做一個對角線傳球，然後是快速穿過小門，接著我們要用另一隻腳的腳外側傳球。
圖5-腳外側對角線傳球
所以它是一腳觸球練習，我們連續傳球一分鐘不停止，並且要找到節奏。
練習四：練習四，將球傳出，然後腳外側觸球穿過小門，然後用同一只腳做一個克魯伊夫轉身穿過小門，接著重複這個動作。
圖7-克魯伊夫轉身觸球
我們在標誌盤的一側練習30秒，然後你們要在標誌盤的另一側練習30秒。
圖8-連續克魯伊夫觸球
練習五：練習五，我們傳球，然後用另一隻腳的腳外側觸球穿過小門。
圖9-觸球穿過小門
接著用同一只腳踩球從身後穿過,隨後用另一隻腳的腳底將球拉回來,然後在另一側重複。
圖10-腳底拉球
練習六：練習六，我們對牆傳球，第一腳觸球穿過小門，再次觸球，但這一次我們的身體要在後一個標誌盤後面。
圖11-從標誌盤後繞
所以我們的腳要快，腳尖要輕，然後重複這個動作，右邊做30秒，從左邊再做30秒。
圖12-左邊重複
練習七：練習七和練習六類似，我們觸球透過小門，然後我們再觸球穿過小門，第三次觸球時，我們要在後一個標誌盤後，這樣兩邊都能均衡觸球，連續練習一分鐘。
圖13-兩邊均衡練習
練習八：練習八，我們對牆傳球，用另一隻腳的腳外側觸球穿過小門，接著讓我們的身體繞過標誌盤，然後我們用同一只腳傳球。隨後我們的下一次觸球是斜向前的，我們要不斷向前和向後，左邊做30秒，右邊再做30秒。
圖14-向前向後觸球
練習九：練習九，我們對牆傳球，第二腳觸球將球踢回去，第三次觸球在後一個標誌盤之前，隨後身體向後，找到這個節奏，持續60秒。
圖15-將球回踢
練習十：第十個也是最後一個練習，在前一個標誌盤前觸球，然後穿過小門，接著在後一個標誌盤後接球，再從後一個標誌盤後接球，緊接著從另一側重複。
圖16-標誌盤前觸球
剛開始慢一點，要注意觸球的質量和力度，這樣我們就可以在60秒內不間斷地完成這個模式。
這就是可以在家裡就可以提高第一腳觸球能力的10個練習，我們完全可以自己控制強度，所以我們可以輕鬆一點，多增加些恢復時間，也可以緊湊一點，讓自己大汗淋漓，這完全取決於我們的需要。