以力量為目的時，選擇訓練強度需考慮3點因素

肌肉橫截面積越大、肌肉量越多，意味著有更多的肌纖維可以收縮，以及可以舉起更大的重量。一般而言，同一個人在有更多肌肉的情況下，也會有更大的力量。還有一些其他結構上的適應性變化，包括肌肉組織的不可收縮成分(肌聯蛋白、細胞外基質、肋狀體等)，結締組織(肌腱、筋膜、韌帶等)，肌原纖維組織密度(在每個肌肉纖維中有多少收縮單位)，羽狀角(肌纖維相對於肌腱排列的角度)，這些因素都會影響力量的大小。

神經系統是透過啟用肌肉來體現力量。神經系統在大重量下產生的適應性，可以讓肌肉收縮變得更有力和更有效率。這意味著我們可以使用更多已有肌肉量的潛力。

力量並不僅僅是一種身體素質，同時也是一種技能。這意味著，如果想要透過某個動作增強力量，則需要提高動作的質量。

專項性和移動重量所使用的速度、負重、關節角度，以及募集模式都有關係。比如，你對於深蹲這個動作的熟悉程度，和你能深蹲多少次有關係。

如果絕對力量是訓練目標，則需要更強的專項性，將更多的訓練容量安排在大重量訓練上。

在岡薩雷斯-巴迪洛的實驗中，那些將訓練容量等比例地 分配給90% 1RM以及更以上重量的志願者，產生了最多的力量增長，而不是那些幾乎將所有訓練容量都集中在90%以上的志願者。

需要注意的是，若訓練者同時進行高強度和高容量的訓練容易產生心理疲倦、關節疼痛等;如果這種方式使用得過於頻繁的話，還會使訓練者產生不必要的額外疲勞。因此，考慮到訓練者的時間效率、關節健康及恢復能力，在整個訓練中加入一些中小強度的訓練是有必要的。