來了？坐！本MAX人狠話不多，先給你們看張圖：

沒錯！就是你想的那樣，這是同一個人！這個妹子叫廣瀨綾香，因為太喜歡吃，16歲就生生把自己吃成了232斤的小胖妹！

一開始她還沒覺得怎麼樣，直到有一天去爺爺家玩，一屁股把木椅坐塌了，她才認識到問題的嚴重性，開始瘋狂減肥！

她減肥的方法卻很簡單，早飯從5個飯糰變成了一盒酸奶，中午飯量變小了，也換成了蔬菜、魚和少許肉，吃完飯再喝一瓶蘇打水。

晚上18點以後，餓了就喝水，每天競走4個小時。一年半過去，奇蹟出現了，綾香小姐姐硬生生減了134斤！看上去完全變了一個人！

綾香小姐姐用親身經歷向我們證明：減肥真的能“換頭”吶！而且只要你管住嘴邁開腿，瘦一定是能瘦下來的！

我知道肯定有人要說了，不是不想瘦，實在是真沒那個毅力。行吧，今天MAX就教你們幾招！不用健身不用刻意控制飲食也能瘦得終極秘籍！

即便你的體重不需要減肥，下面這些方法對於平時控制熱量也大有好處！話不多說，上貨！

哦豁！你們都知道減肥要少吃碳水，沒想到少吃鹽也能減肥吧？《美國臨床營養學雜誌》研究顯示：吃太鹹可能也是讓你變胖的重要原因！

這項研究涉及中、日、英、美四個國家，共涉及4680位中年人。最後發現，你吃鹽的量跟你的BMI數值有很大關係！

每天多吃1克鹽，中、日、英、美的志願者，超重的額外風險分別增加4%、21%、29%和24%。怪就怪鹽能刺激食慾，讓你不覺中吃得更多！

同樣的道理，辣椒也少吃點，畢竟一勺老乾媽能幹飯一大碗麵條，就著一包辣條能多吃幾個大饅頭！吃這麼多會不會胖自己沒點數？

實不相瞞，不說你們，MAX自己也有每天追劇下飯的習慣。但自從我知道這樣容易胖以後，就再也不這麼幹了。。。

這是因為平時我們吃飯都是吃飽了以後，胃就會告訴大腦“我吃飽了，讓嘴巴消停消停”，然後你就住嘴了。

但用手機下飯時就不一樣了，此時你的注意力都在手機上，大腦就不太留意胃傳來的訊號，胃扯破喉嚨喊了半天大腦也沒搭理，不知不覺就會吃多。

所以啊，老媽讓你吃飯時別玩手機不是沒有道理的！同理，吃飯時也別玩電腦、看電視，陪家人啊物件啊嘮嘮嗑它不香嗎？

比如如果你是行走的米飯消滅機，那盛飯的碗可以換成彩色的，不要用白色的，麵條也一樣。

美國康奈爾大學的一項研究證明：當食物的顏色與容器反差較大時，你會吃得更少。相反，如果食物和容器的顏色比較像，你就會吃得比較多。

因為飯跟碗的顏色接近時，它倆之間的邊界就模糊了。盛飯時容易盛得多，吃的時候碗的顏色會潛意識讓你誤以為碗裡還有飯，於是更容易把飯吃光光。

另外，吃飯時你還可以把餐具換小一號。有研究發現，用大盤子的人比用小盤子的人多吃了45%的食物。

所以，接下來該怎麼做不用我多說了吧？

現在的年輕人吶，只要夠大膽，熬夜熬到晚！開黑、追劇、吃瓜肝到明天！卻不知道自己已經悄悄長出了小肚腩！

怪就怪缺乏睡眠會讓你的基礎代謝降低！所以就算你吃同樣的飯，睡眠不夠身體代謝消耗的熱量變少了，也就更容易發胖！

另外睡眠充足時，身體會分泌一種讓你容易覺得飽的“瘦素”，但熬夜時“瘦素”的分泌就被抑制了。於是你會食慾暴增，啥都想吃！你說不胖你胖誰？

所以啊，不管是為了你的身體健康，還是幫你減肥，都少熬點夜吧~

喝水能減肥的秘密，早就被貧窮的打工人發現了：沒錢吃飯，喝飽了就不餓了......

這是因為越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感，相反，喝水越多，你吃東西的慾望就沒那麼強了！

而且脂肪代謝需要大量的水參與，每天多喝幾瓶水，更有助於脂肪代謝，也就能讓你更容易瘦一些。

之前我找過一個妹子做小白，讓她每天喝3升水，在保證正常飲食的情況下，一週後她的體重少了2斤！（好傢伙，以後終於能名正言順地讓女票多喝熱水了）

同理，研究也發現，飯前先喝湯也能讓你一頓飯少攝入20%熱量。但前提是紫菜蛋花湯、番茄雞蛋湯這種熱量低的！說豬蹄湯、排骨湯的請你出去！

總而言之，體重超標的可以用這些辦法減肥；體重正常也可以避免不小心熱量攝入超標，幫你更好地管理身材。所以啥也別說了，趕緊試試吧~

MAX有話說：

今天替胖一點的朋友問問你們

#你自己用過啥效果不錯的減肥辦法？#

都互相借鑑學習一下唄