大家肯定在生活中碰見過這樣一種人，就是明明身材不胖、四肢纖細，但是臉上的肉卻很多。

那像這種人其實很冤枉。

明明也沒有大肚腩，甚至有些人還有腹肌馬甲線，但總被別人叫小胖子。

之前的時候，大呲牙就是這種臉型，他真的有腹肌，而且還是健身大佬。

但是那張臉，看上去就胖嘟嘟的，總被人叫小胖。

後來出去打工了，半年多沒見，等回來一看，臉型居然變得瘦削了。

我就特別好奇嘛，就問他怎麼回事？原來是這3個方法。

（1）一定要練有氧運動

你想想，大呲牙去年的時候那真的是健身大佬，六塊腹肌很明顯，體脂一度只有12%左右。

按理來說，像他這種經常鍛鍊的人，不應該長一張肉臉，因為脂肪消耗是全身性的。

但偏偏他就長了，為什麼？

憋的。

因為他總是大重量、低次數、長間歇的訓練方式，就導致他的心肺負擔特別重，但是心肺能力不是很強。

那這樣一來，血壓變高、心率變低，你會發現高血壓的人，臉上都有些浮腫。

所以我們一定要加強心肺能力，同時讓心肺負擔不要那麼重。

那麼建議就是，多練有氧運動，也就是長時間低負荷的運動，比如跑步、快走、跳繩這些。

還有一點就是，健身玩家，儘量不要長期做力量舉訓練。

一般三個月要輪換一次，為了心肺，也為了關節。

（2）一定要避免發腮習慣

什麼叫發腮呢？就是你的腮幫子變大了，這就會讓你的臉型變成闊面型。

闊面型臉型都比較掛肉。

發腮主要有兩個原因。

1. 咬肌變得發達了

咬肌發達更加常見，而且更加常見於男生，因為很多男生都有嚼檳榔的那個習慣。

那像大呲牙最早的時候，一天要吃6包檳榔，大概要花80多塊錢。

腮幫子就跟噙了鴨蛋似的。

一定要避免過度咀嚼，太硬的東西，儘量不要嚼。

2. 兩邊臉頰下垂了

第二個方面就是兩邊的臉頰下垂，那像這種一般是集中式熱量攝入過多導致的。

你可能不能理解，就是你太喜歡吃自助餐了，平時不怎麼吃飯，但是一吃就要吃到撐，那這種特別容易導致發腮。

還有一個就是喜歡吃熱量高的食物，比如糖、油炸，這些雖然不會吃到撐，但是熱量太集中。

就很容易發腮。

（3）定期輕斷食，飲食要控制

最後一個就是，很多人可能四肢纖細，但這並不代表這人體脂低。

四肢纖細只能說明缺乏鍛鍊，比如男生胳膊細、女生腿細，這都是缺乏鍛鍊的情況。

這說明她小，但是不說明她瘦。

那這種人臉上肉多，其實是正常的，因為臉上不會藏肉，全是骨頭藏什麼肉？

所以像這一類人，其實還是需要減肥的。

減肥效果比較好的話，可以從這三個方面著手。

1. 輕斷食，一個星期專門抽一天不吃。

2. 戒掉零食和飲料，既能避免發腮，又能避免長胖。

3. 低碳水飲食，像麵條、米飯這種要儘量少吃。

這3個建議，都可以讓你的臉型更加瘦削，那麼這裡還需要一個體脂要求。

男生15%的體脂，女生22%的體脂，臉型才會立體出來。

所以你到底是身體胖，還是臉上肉，判斷這個你還需要一杆體脂秤。