身體就如同一臺精細的儀器，只要一個器官發生病變，就會影響整個身體正常運轉。若想要延年益壽，需掌握各個器官使用方法，這樣能延長其使用期限。

如何保養身體上的各個部位？

1、頭

長時間做重腦力勞動、分泌太多雄性激素以及營養不良等會引起頭髮脫落，平時應多吃含優質蛋白質的食物，如蛋類和瘦肉以及奶類等來為頭髮提供營養。情緒不穩定、酗酒以及大腦長期運轉，可影響大腦效率，縮短其壽命。成年人每天至少睡夠7~8個小時，這樣利於大腦細胞修復；合理補充葉酸不飽和脂肪酸以及維生素等；多和他人交流閱讀或猜字謎，堅持做有氧運動來延緩大腦衰老。早晚刷牙，飯後及時漱口，每6個月洗牙一次；不能長時間近距離用眼，多眨眨眼睛或熱敷，也可以遠眺來緩解眼睛不適感。

2、肩頸部

長時間低頭可增加頸椎壓力，因此要端正好站姿和坐姿，每保持一個姿勢一小時左右，應做聳肩或擴胸運動；經常用熱毛巾對肩頸部熱敷，能減輕痠痛感。

3、乳房

不管是男性還是女性，若摸到乳房種有難以推動的腫塊，溢液、面板破潰或是溼疹樣改變、乳頭凹陷等，應去醫院做乳腺鉬靶篩查，排除乳腺疾病的可能性。

4、腰胯部

長時間坐著和不當的坐姿可傷害腰椎間盤和腰肌，不管什麼時候都要端正好姿勢，這樣才能減輕脊柱壓力。每做30分鐘站起來活動5~10分鐘；長時間坐著的人不能身體前傾，儘量在腰部放一個靠枕；堅持蛙泳或慢走來保護腰部。堅持深蹲跳，能讓臀部變得更加緊緻。

5、上肢

長時間打網球或羽毛球易出現肘部疼痛，可以透過熱敷方式來促進血液迴圈，減輕疼痛感；長時間抱孩子、搬重物、用滑鼠等可損傷手腕，易引起腕管綜合徵。平時應多注意休息，必要時佩戴護腕來減輕不適感。

6、下肢

膝關節是身體上最複雜且負重最大的關節，體重越大，膝蓋承受的壓力就越大，因此應積極減肥，把體重控制在正常範圍內。選擇對膝蓋損傷較小的運動，如高抬腿、游泳或騎腳踏車等。多吃含鈣的魚蝦肉、蔬菜、奶類蛋類等；避免長時間下蹲或跪著，不然會損傷膝關節。小腿被譽為人體第二心臟，把靜脈血液運回心臟，但要好好呵護小腿，不能穿高跟鞋，鞋跟高度不能超過2~3釐米，經常對小腿按摩來防止肌肉萎縮。另外日常生活中易出現腳踝扭傷，所以應多鍛鍊腳踝柔韌性，避免崴腳。

溫馨提示

不管哪個年齡段的人群都要好好呵護自身器官，調整好工作和作息，避免身體太勞累，保持積極樂觀心態，培養寬廣胸懷。適當的參加體育鍛煉來增強體質，拒絕吸菸喝酒；還有定期去醫院做相關檢查，能及時發現潛在疾病，早發現早診斷早治療，這樣能提高疾病治癒率。

#家庭醫生超能團#

參考資料：

1、《2021版「人體保養說明書」，送給身體最易損耗的部位》，生命時報，2021-02-17

2、《人體使用說明書》，崆峒養生匯，2018-10-30