每個人都希望自己身材不發胖，擁有一副苗條的身材，穿上好看的衣服，展現自身魅力，吸引更多人的目光。但是，好身材需要足夠的自律，需要付出更多努力。

那些總喜歡胡吃海喝的人，不喜歡鍛鍊的人，很容易導致身體熱量過剩，這樣的人，身材不可能不發胖。

而那些擁有肌肉身材的型男，平時一定堅持擼鐵訓練，堅持健身餐飲食，遠離熬夜早睡，暴飲暴食等不良生活惡習。

不要總說自己瘦不下來，擁有易胖體質，如果你能養成健康的生活方式跟飲食作息，相信你也能遠離肥胖困擾，擁有一副易瘦體質，遠離發胖困擾。

這幾個方法養成習慣，可以保持身體旺盛的代謝，抑制脂肪堆積，讓你保持一副好身材，你能堅持下來嗎？

1.多吃高纖維蔬菜，少吃過度加工的食品

肥胖是吃出來的，想要避免發胖，我們需要堅持健康飲食，遠離各種不健康的加工食物，比如油炸食品，高糖分的甜品，雪糕等食物。

平時三餐多吃一些天然蔬菜，比如白菜，甘藍，芹菜，苦瓜，冬瓜，西蘭花，黃瓜等食物，這些食物熱量低，可以幫你提升飽腹感，降低對高熱量食物的攝入。

2.培養運動的愛好

儘量讓自己動起來，可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著。

動起來可以提高卡路里消耗，抑制脂肪的堆積。平時減少久坐時間，利用空餘時間進行健身鍛鍊。

很多胖子會害怕並且排斥運動，建議你從低強度的運動入手，逐漸提升心肺功能，再提高運動強度，這些比較容易堅持下來，逐漸培養自己的運動愛好，還可以強化自己的運動能力。

3.多做力量訓練，預防肌肉流失

到了一定年紀後，身體肌肉會呈現流失趨勢，我們需要加入力量訓練來強化身體肌群，預防肌肉流失，才能保持身體旺盛代謝，減少脂肪堆積，還能強化身材線條，逐漸練出易瘦體質。

新手做力量訓練可以先從徒手訓練開始，比如俯臥撐，深蹲，卷腹，引體向上等動作進行訓練，也可以達到鍛鍊目的。入門健身者可以進行二分化、三分化訓練，合理分配肌群訓練，這樣可以給肌肉足夠的休息時間，從而提高增肌效率。

4.不要熬夜，堅持規律早睡

如今的人大都習慣了熬夜，但是，長期熬夜會傷害身體健康，加速機能老化，擾亂激素分泌，還會抑制身體代謝，導致脂肪堆積。

我們要學會規律早睡，保持充足作息，23點前放下手機，醞釀睡意，提高睡眠質量，有助於強化身體機能，第二天精神狀態更充沛，身體狀態也會更加年輕。