編輯丨老孟 稽核丨娟娟

如今，生活節奏加快，很多人忽略了一日三餐的時間，尤其是晚餐，草草結束或者直接省略。這和人們較為忙碌的生活有關，當然也和很多人體重超標問題的困擾有關，有些人簡單地認為“不吃晚餐能夠減輕體重”。

其實，忽略晚餐可能會暫時性的減輕體重，但是解決不了根本的問題，長期下去還會引發“身體健康問題” 。那麼，堅持30天不吃晚餐會怎樣呢？下面介紹的5個“變化”會不請不來，想不吃晚餐的人，不妨先看看自己可以承受嗎？

第一個“變化”：不吃晚餐會導致人體能能量不足，導致失眠。其實，我們的身體經過了一天的勞累，已經消耗了能量，身體需要及時的補充能量，以維持正常的生理功能。如果不吃晚餐，大腦接受不到“飽”的訊號，就會一直持續“興奮”的狀態，最終導致無法入睡。

第二個“變化”：影響正常生活。如果身體的能量不能得到補充，那麼我們學習或者繼續工作就得不到相應的動力，導致精力無法集中，自然工作和學習的效率也會大打折扣。此時此時，我們的大腦裡想的就只是“飢餓”二字。

第三個“變化”：不利於腸胃健康。不吃東西，直接受苦的就是我們的腸胃。如果腸胃裡面空空如也，就會加大胃酸的分泌，從而對胃粘膜進行刺激，長期就會形成潰瘍，發展為慢性胃炎。

第四個“變化”：膽結石風險加大。如果腸胃長期處於“空空如也”的狀態，我們的膽囊就會“罷工”，長期不進行收縮活動，自然無法進行膽汁的正常代謝，導致膽汁中固醇的濃度升高，容易出現結石。

第五個“變化”：不利於大腦工作。如果長期不吃晚餐，注意力自然就不會得到集中，影響工作學習效率不說，還會讓大腦的機能下降，比如“記憶力減退”等問題。同時，一定水平的血糖是維持大腦運轉的必要條件，長期血糖處於較低的水平，自然會影響大腦的工作。

第一，選擇易消化食物。晚上人們活動量畢竟相對白天有所減少，所以進食的東西以“易消化”為宜。尤其是一些容易造成腸胃脹氣的食物，最好遠離，比如洋蔥、豆類等等。這些食物在消化的過程中容易產生較多的氣體，造成人體的腸道負擔，除了讓人腸胃不舒服外，還會影響睡眠。所以儘量少吃這些食物。

第二，儘量選擇低鈣食物。雖然鈣質是人體必需的元素，但是晚上人體並不需要過多的鈣質。相比白天，晚上是人體休息的重要時刻，鈣質如果攝入過多，不運動的話，容易在人體的腎臟進行積累。因此，蝦皮、骨頭湯類都是晚上應該儘量“遠離”的食物。

第三，少吃高油脂食物。一般人們對油炸食物有著異常的鐘愛，雖然口感好，但是畢竟屬於難消化的食物，影響腸胃功能不說，還會導致人發胖。所以為了有個健康的身體，還是少吃油炸食品。如果這樣堅持下來，你會收穫一個健康而靚麗的自己。

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