人們常說，男性年齡越大越有魅力。五十歲後事業穩定且心智成熟，但要應對著各種應酬，又要照顧家中孩子和老人，體力和精力大不如以前，為能讓身體更加健康，應牢記以下幾個養生關鍵點。

男性50歲後需謹記哪些養生要點？

1、立馬戒菸

男性不管什麼時候戒菸都不晚，菸草中含有上百種有害物質和幾十種致癌物質，對心腦血管和呼吸系統帶來致命損傷。進入50歲後事業穩定，家庭聚會或應酬時難免會喝酒，久而久之可損傷肝臟，甚至誘發肝硬化和肝癌，因此必須戒酒，必須喝酒時應控制喝酒量和速度。

2、轉變心態

很多男性50歲前後面臨著中年危機，事業上停滯不前，一方面要照顧家中老人，一方面又關心孩子的學業，承受著巨大的生活負擔。此時應調整好心態，生活方面學會做減法，及時消除緊張和焦慮等消極情緒。

3、調整好飲食

均衡且全面為身體攝入營養，保持一日三餐規律性，每頓飯只吃七八分飽。多吃粗糧和新鮮蔬果，少吃或不吃燒烤燻汁和油炸食物，不能暴飲暴食，吃飯做到細嚼慢嚥。可以多吃燕麥降低膽固醇，豆製品能增強骨密度，深海魚可改善高血壓，杏仁能幫助控制血糖。

4、保護好婚姻

50歲後缺少年輕時的浪漫和甜蜜，生活變得越來越平淡，往往因為日常瑣事而大動干戈，婚姻方面也易出現危機。50歲後需打造蜜月期，注重於婚姻質量，有條件的話一年來一次旅行。另外多培養共同的興趣愛好，尋找年輕時戀愛的感覺。

5、堅持做力量訓練

進入中年後新陳代謝速度減慢，易出現肥胖，特別是腹型肥胖，這樣會增加患上三高、心腦血管疾病和脂肪肝以及糖尿病風險。50歲後肌肉量也慢慢減少，每週應有2~3次力量訓練，如舉重或啞鈴等。

6、保護好牙齒

男性50歲後唾液分泌量明顯減少，口腔自潔能力差，易患上多種牙齒疾病，如牙齦紅腫、牙齦炎以及齲齒和牙周炎等。所以應注重於口腔健康，早晚刷牙飯後及時漱口，每6個月洗牙一次，每年至少做一次口腔全面體檢。

7、鍛鍊大腦

50歲後易分心，做事情丟三落四，記憶力明顯下降。平時可以多給大腦做有氧運動，如倒著讀書看報、多和朋友交流、嘗試著改變回家的路線。另外也可以透過聽音樂、打坐冥想或大笑的方式來放鬆身心，及時給大腦解壓。

溫馨提示

男性50歲後身體各個器官逐漸衰弱，面板變得鬆弛且無光澤，頭髮也會變白，與此同時心腦血管脆弱，易患上慢性病，因此應定期做體檢。控制好血壓、血脂、血糖、體重和尿酸等，多運動來維持正常體重。合理安排飲食，保持規律作息，做到早睡早起。減少熬夜，避免身體過度勞累，少做重體力和重腦力勞動，特別是睡覺前三個小時。

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參考資料：

1、《男人40養生謹記8要點》，新浪網，2014-08-08

2、《男性到了40歲，5點養生法要注意，避免未老先衰》，漫說健康，2019-08-30