人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。

但失眠卻困擾著很多人。工作了一整天明明很疲憊，但真到關燈後躺在床上卻怎麼都睡不著!失眠讓人在床上翻來覆去，稍微睡一下之後又立刻被鬧鐘吵醒，只能再一次拖著沒睡飽的勞累身心再次投入到工作中。

偶爾一次睡不著，並不是失眠，判斷是否患上失眠，可以參考以下表現：1. 有入睡困難，即睡下30分鐘內無法入睡。

2. 睡眠維持困難，即睡眠後頻繁醒來，而且醒來後再入睡困難。

3. 早醒，即比往常早醒2小時以上。

如果每週有 3 天及以上出現上述症狀，且時間持續 1 個月，那麼你就是失眠了。

造成失眠的原因有哪些？

1. 環境因素環境因素能引起短暫失眠，如倒時差和居住環境夜間施工的噪音過大。這些原因引起的失眠經過調整可以恢復。

2. 精神心理因素長時間心理狀態緊張，可能會出現焦慮抑鬱的心理問題進而導致失眠。如果長時間處於焦慮抑鬱的心理狀態，可能會出現慢性失眠而不易完全恢復。

3. 不良的生活習慣長期從事夜班、生活不規律的年輕人是患失眠症的高危人群，由於不良的生活習慣擾亂了生物鐘的自然節律，使得該睡的時候大腦處於興奮狀態而無法入睡。

4. 某些疾病比如老年痴呆症和帕金森的患者都可以出現失眠。腫瘤的患者，由於疼痛也會出現失眠。

失眠有哪些危害？

1. 記憶力下降 睡眠不足會導致腦細胞無法完全放鬆，乳酸等代謝產物不能被及時排出進而使大腦的功能下降，影響學習記憶的功能。

2. 罹患焦慮抑鬱等心理問題 長期失眠的人更容易變得焦慮抑鬱。然而焦慮抑鬱本身又可以加重失眠，所以會形成“失眠—焦慮抑鬱—失眠”的惡性迴圈。

3. 免疫力低下睡眠不足的人由於神經免疫系統功能紊亂，導致免疫系統異常，進而使抵抗力下降，讓人容易生病。

4. 內分泌功能異常失眠導致內分泌功能紊亂，導致內分泌失調。長期失眠也會增加糖尿病患病的機率。

失眠了，該怎麼辦？

一、建立良好的條件反射，希望做到的就是見床就睡

2、不困不上床。有睏意，再上床，反覆訓練，形成條件反射。很多失眠患者，常常早早上床等著睡覺，但是睡眠是等不來的，沒有睏意早早上床，失眠反而惡化。

3、睡不著離開床。如果上床20分鐘還無法入睡，建議下床做一些放鬆身心的活動，比如靜坐冥想，等有睏意再回到床上。

二、積累足夠的睡眠壓力

1、保持足夠長時間的清醒時間。清醒時間越長，積累睏意越多。儘量縮短午休時間，長時間的清醒才能累積足夠的睏意。

2、適量運動。運動以有氧運動為佳，比如散步、快走、登山、太極拳、瑜伽等，有適度的勞累感才有助於睡眠。但睡前2小時內不要做劇烈的運動，劇烈運動會使神經系統興奮，從而加重睡眠。

三、放鬆心情，緩解精神壓力

如果長期處於焦慮抑鬱狀態，可以透過鍛鍊、和朋友聊天等方式釋放緩解壓力。必要時可以尋求心理醫生的幫助，儘快調整好心理狀態。

四、藥物治療

如果長期嚴重失眠，可以使用藥物來治療。但一定要在醫生的指導下使用。安眠藥只是短期內調節睡眠結構，長期服用可能會增加耐受性而引起藥物成癮。