對大多數人來說，飯前，還是飯後去健身，我認為主要取決於工作和學習時間，畢竟大多數人還要工作和學習，不可能像職業健身選手那樣把大段的時間花費在健身上。

就健身時間來說，如果不考慮工作和學習等因素，早晨5-7點、上午8-10點，下午3-5點和晚上6-8點左右健身，相對來說是比較好的健身時間。

如果考慮到工作、學習、生活習慣等因素，就要選擇適合自己的健身時間段。

首先是早晨5-7點，早上比較適合做有氧運動，更適合減脂者進行鍛鍊。但起床時間比較早，對很多人來說很難堅持。晨起後先喝點水，少吃一點食物，然後去跑步、騎行、游泳、跳繩等中等強度有氧運動，身體會更多的燃燒脂肪，更適合減肥，運動後再吃早飯。晨起鍛鍊好處很多，比如能使精神狀態更加飽滿等。

這個時間段不太適合做增肌鍛鍊，主要是因為經過一夜睡眠後，長時間沒有進食，體內能量消耗較多，體內葡萄糖、糖原儲備比較少，做器械鍛鍊主要依靠這兩類能量進行無氧酵解。在能量儲備較少的情況下，會影響增肌鍛鍊效果。

其次是上午8-10點左右。這個時間段內進行鍛鍊，因為是在早餐後進行鍛鍊，體內葡萄糖水平較高，糖原也會得到一定的補充。而且飯後體內胰島素水平較高，這時候做增肌鍛鍊，可以使更多的胰島素作用於增肌，而不是作用於脂肪。如果這個時間段內想要減脂，鍛鍊效果也是比較不錯的。但是最好在器械鍛鍊之後再做中等強度有氧運動。如果想要提高耐力、心肺功能和身體免疫力，這個時間段內進行鍛鍊到也沒問題。

第三個階段是下午3-5點。和上午8-10點鍛鍊基本相同。

第四個階段是晚上6-8點。這也是大多數人鍛鍊的時間段，到底是飯前，還是飯後去健身，我認為主要取決於個人時間安排，對大多數人來說飯前和飯後去健身，區別並不是特別大，只存在細微差別。

如果健身的目的是增肌，我建議飯前健身。主要是因為下部或放學後，可以在做器械鍛鍊前半小時左右少量補充快碳和易消化的蛋白質，使體內葡萄糖水平短時間內迅速提高，有利於提高器械鍛鍊時的運動表現和狀態。器械鍛鍊後20-40分鐘內補充蛋白粉和少量快碳，能及時滿足身體對蛋白質和碳水的需求，器械鍛鍊後1-2小時內吃正餐，則能夠滿足身體對蛋白質、碳水、脂肪的整體需求，促進增肌。健身後身體不僅需要蛋白質、碳水、脂肪、維生素和礦物質等營養元素，對體內各種激素的需求量也達到頂峰，而且身體對各種營養元素和激素的需求時間比較長，健身後再吃飯正好滿足身體需求。

如果健身的目的是減脂，我建議飯後健身。飯後半小時以後再去健身，等食物消化到一定程度之後再去健身，吃飯時不要吃得太多、太飽，否則健身時會感覺各種不適。晚飯後健身，因為身體不會再攝入各種營養物質，尤其是碳水，此時做減脂鍛鍊，器械鍛鍊會消耗掉身體在晚飯時攝入的葡萄糖和一部糖原，做中等強度有氧運動時除了消耗掉葡萄糖和糖原，消耗脂肪的量也比較大。如果在健身時只做中等強度有氧運動，會降低減脂效果。

如果健身的目的是提高身體柔韌性、平衡性，飯前和飯後健身，區別更小，還是看時間和生活習慣。在其它時間做這些鍛鍊也是一樣的。

如果健身的目的是提高運動成績，在做力量鍛鍊時選擇飯前鍛鍊，如果提高有氧運動成績，最好也在飯前鍛鍊。在其它時間做以提高運動成績的鍛鍊也是一樣的。