為什麼在挺屍式中那麼難安靜？上課練習時心需要專注老師的講解，自己的練習，身體的呼吸，所以心沒有空亂跑。但是，當練習結束，躺下來做挺屍式，身體安靜下來了，可是心卻又開始遊離了！又開始胡思亂想了！

1.用上眼枕

眼枕蓋住光線的同時，給你的眼睛一點點輕柔的壓力，讓眼球安靜地回到眼窩中。黑暗可以讓神經系統慢下來，不用感受過多的資訊。

2.耳朵也蓋住

可以用毛巾或者衣服繞在頭周圍，把耳朵圍住。看不見也聽不見，這時候可以進入更深的放鬆和冥想。

3.專注內在身體的感受

從腳開始，專注你內在的身體。舉個例子，嘗試感受腳內在的感受。然後放鬆身體的那個部位，從裡面放鬆到外面。然後慢慢向上到頭頂，一點點來，放鬆身體每個角落，從裡面開始放鬆。

一旦放鬆到了臉部和頭頂，想象你的身體就像一件衣服，你把它脫下來放下地面。

4.專注你的呼吸

很多瑜伽書籍記載，穩定的呼吸帶來穩定的心理狀態。科學研究表明，深呼吸，也就是橫膈膜呼吸，吸氣擠壓內臟，呼氣擴大內臟空間，可以讓身體更容易放鬆。

所以，呼吸慢下來，可以在心理給呼吸數數，比如吸氣數到“3”，呼氣也數到“3”，也可以逐漸加長。

5.想象蔚藍的天空飄著幾朵白雲

想象天空中，飄著幾朵白雲。白雲就是你的念頭，天空就是你的心境的本然狀態：清晰、平靜。嘗試看清雲朵，看著雲朵飄過，專注天空，不管雲朵發生了什麼。

當你的身體和呼吸放鬆，會發現沒有白雲，只有藍天，也就是沒有雜念。

6.釋然吧，那些所謂的煩惱

在挺屍式時，腦袋裡可能出現生活中正在煩惱你的事情。不要嘗試去阻止這些煩惱出現，也不要假裝不在乎，而是把這些煩惱交給更高的力量。每個問題、每個讓你煩的人、每個擔憂，交給更高的能量去處理。

每次“呼氣”，撥出你的煩惱，提醒你自己，你不能控制所有事情。給更多的空間給奇蹟的可能性，就越可能發生。

7.對自己好點

最重要的事情就是記住，我們不是我們的心念。我們看著心念來了又去，就像看電影一樣，這些念頭並不會傷害我們。重要的是，我們不需要相信我們的念頭，只是看著它們離去不做反應。

透過規律的瑜伽練習，我們會更容易在挺屍式中放鬆，就像其他體式越做越容易一樣。

你要知道進入挺屍式的正確方式

坐在墊子上，彎曲膝蓋踩地

雙手在兩側身後撐地

讓脊柱一節一節躺下去

需要的話用摺疊的瑜伽毛毯放在頭下方

瑜伽毛毯的邊緣與肩膀接觸

放鬆所有的肌肉

往前後伸展放鬆

為了更好拉長脊柱特別是腰椎

放鬆髖部

透過大腿肌肉往兩側展開

調整頭部

枕骨放在毛毯上

往頭頂方向延展

肩膀下沉

肩胛骨往兩側展開

向腳的方向延展下沉

手開啟與身體中線成45°角

掌心朝上，腳掌往兩側開啟

如果覺得雙腿分開更舒服

也可以分開與墊子同寬

不要懷疑挺屍式，不要認為在浪費時間。享受放下的感覺，沉醉在練習的結果中。體驗這個動作為我們帶來的好處，這是我們值得擁有的美好時光。