所謂：三分練七分吃，健身除了訓練，還需要控制合理的熱量範圍，幫你提升健身效果。減脂人群需要合理降低了攝入，比平時下降20%左右的熱量，每天攝入的熱量不要低於1200大卡，避免身體陷入饑荒，容易傷害身體健康，降低自身免疫力，不利於堅持下來。

增肌人群需要合理提高熱量攝入，給肌肉的生長提供足夠的能量，我們可以比平時提高10%-15%左右的熱量，大概是200-350大卡左右為宜。

此外，我們還需要注重蛋白質的補充，平時需要保持雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品等高蛋白食物，補充身體所需營養，給肌肉提供氨基酸原料，有助於肌肉合成。

減脂人群每天每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白質，增肌人群每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白質。

2.力量訓練的時候，複合動作優先於孤立動作

健身無論你是增肌還是減脂，都需要堅持力量訓練。而負重訓練的時候動作的選擇是很多的，你應該怎麼選擇動作呢？

我們需要堅持複合動作優先原則，比如：深蹲動作優先於器械腿舉，臥推優先於繩索夾胸，雙槓臂屈伸優先於臂屈伸。

複合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，還有助身材的均衡發展，不斷提升自身的力量水平，增肌效率會大大提升。

3.健身時長不要超過2小時

4.有氧運動多樣化

健身訓練的時候，增肌人群需要保持一週2-3次有氧運動，而減脂人群需要保持一週4-6次有氧運動。

而在運動專案的選擇，我們可以先從低強度的運動開始，隨著運動能力的提高，再逐漸提升運動強度，變換運動內容，才能避免身體適應運動的模式，導致身材發展陷入瓶頸期。

有氧運動要多樣化變化，一開始的時候如果你是選擇跑步訓練，一段時間後可以改為間歇跑、跳繩訓練，可以促進身體持續燃脂，進一步強化心肺功能。