燕教授營養師相信不少人在減脂的時候踩過不少的坑吧！也有的人因為踩的坑太多了，失去了減脂的毅力，開始自暴自棄。所以燕教授營養師給大家分享30條減脂真相，記住就瘦得快，瘦得健康。

1、沒有什麼食物吃了就能減脂，因為減脂的唯一原理就是攝入的熱量小於消耗的熱量。

2、體重秤上的資料並不能判斷你是否肥胖，得看體脂率，因為減肥就是減脂，減脂成功才是減脂成功。

3、沒有絕對的不能吃的東西，減脂什麼都可以吃，適量吃就行。

4、肥胖不是營養過剩，而是營養不良，營養均衡才能健康瘦下來。

5、一週瘦1~2斤，一個月瘦4~8斤是比較健康的減脂速度。

6、靠不吃主食減脂，容易導致脫髮、精神頹靡、女性嚴重的還會導致閉經。建議主食一半白麵細米，一半粗糧。

7、紅豆、綠豆、芸豆、花豆等乾的雜豆類都屬於主食。

8、肉湯裡的脂肪含量很高，喝多了容易發胖，喝湯不如直接吃肉有營養。

9、每天吃鹽不要超過6g，鹽吃多了容易水腫，而且長期如此容易引起心腦血管疾病。去水腫的可以喝預消飲，10倍濃縮草本濃縮精華，食用量少效果大。非常適合減脂和減重瓶頸期的人群使用。

10、不吃晚飯並不一定能減脂，減脂期間晚飯的熱量最好控制在300大卡左右，食物種類最好有主食、蔬菜、肉類等。

11、酵素不能減脂，自制酵素如果操作不當，還可能引起細菌汙染。

12、蜂蜜水就是糖水，喝了不能減脂。

13、喝酸奶不能減脂，加了糖的酸奶只會越喝越胖。

14、喝醋不能減脂，市面上賣的果醋飲料為了口感會新增糖分，喝了會更胖。

15、0卡飲料當水喝也不容易胖，但是甜味可能會刺激食慾導致你吃得多。

16、腸道健康，空腹可以吃香蕉，但是香蕉不能治便秘。

17、易胖水果：榴蓮、山楂、牛油果、鮮棗、椰子、菠蘿蜜等。

18、加餐水果推薦：獼猴桃、蘋果、梨子、橙子、柚子、草莓等。

19、光吃水果並不能減脂，有些水果熱量也是很高的，並且只吃水果會導致營養不良。

20、黑咖啡和MCT咖啡可以去水腫，緩解便秘，加速代謝已經控制食慾，在運動之前喝一喝黑咖啡或者MCT咖啡，可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

21、減脂沒不要只喝脫脂牛奶，全脂牛奶的口感更好，飽腹感更強，

22、紅棗不補血，吃得多了只會發胖，建議吃動物的血。

23、姨媽期間體重增加不用慌，可能是激素導致的水腫，姨媽走後就會恢復正常了。

24、如果減脂吃得太少導致姨媽不來，建議每天要吃體重kgx30千卡的熱量，比如體重50kg，那麼每天則需要吃1500大卡。

25、經期能不喝咖啡就不喝，根據個人體質而定，如果在經期喝咖啡沒有什麼不良影響，可以放心飲用，反之則少喝或者不喝。

26、減脂期間面板粗糙、脫髮的一個原因就是缺乏蛋白質，所以減肥的時候注意補充蛋白質，可以多吃肉。蛋。豆、奶類食物，也可以吃富含蛋白質的產品彈性蛋白肽輕飲。

27、沒有區域性減肥，脂肪的減小是全身性的，可以針對區域性進行塑形訓練。

28、出汗多不代表減肥快，汗水裡有99%都是水分，沒有脂肪，靠出汗多減輕的體重，多喝幾杯水就能補回來了。

29、節食減肥首先減掉的是水分和肌肉，不是脂肪，長期節食會引起基礎代謝降低，吃得更少卻瘦得更慢。

30、體重、圍度、體脂率一個月不變才算到了減脂平臺期。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的30條減脂真相，記住了就能瘦，建議收藏。