寫給想自己練習瑜伽冥想的人！

這一篇的主題是寫給想自己在家裡練習冥想的你，算是實操部分！廢話不多說，直接進入主題。

第一部分：冥想的種類。

想按照分類的標準不同，冥想有很多的分類，我們這裡只講按照印度傳統瑜伽的理論，從冥想的物件來分，冥想分為兩大類：具體冥想和抽象冥想！

這個從字面上也很好理解。具體冥想就是有一個具體的物件，物件只要是具體的物都可以，比如：月亮、星星、鼻子、眼睛、甚至心、髒、肺都行。抽象就是指冥想的物件，不是具體的事物，是抽象的東西。

第二部分：物件的選擇。

不用說物件的選擇很重要，每個人選擇具體事物都不一樣，但是有一些大的原則和框架，我們來了解一下：

1、積極的，正面的

這點應該很好理解，特別是對於初學者來說。量不要選一些負面的消極的東西，特別是初學者，把控不好，不要被這些負面東西把自己給帶進去了。

2、儘可能減少頭腦波動的

選的事物，不要讓自己太興奮，也不要讓自己太低落。比如你看到火就害怕，緊張恐懼，你在冥想的時候拿火作為物件，等於給自己設障礙。再比如你看到烤雞就流口水，就衝動，你拿烤雞來作為物件也不合適。儘量是能夠讓你的情緒沒有波動，或者極少波動的。你能夠冷眼看著他，不悲不喜，不怒不嗔，

3、相對固定的，

這一點也很好理解，比如你拿一隻飛翔的鳥，那你的思緒和眼神可能會不自覺地跟著鳥飛，大腦也很難消停下來。

4、你喜歡的。

這裡的喜歡並不是能夠引起你情緒興奮的那種喜歡，而是指一種感覺。比如月亮，如果你不喜歡月亮，月亮能夠勾起你痛苦的回憶，那就不要選了。

選對了物件，對於初學者來說，說冥想前提和基礎。

而且我建議初學者選一個固定的冥想物件，每次冥想都是他。突然又想到一個詞：老夫老妻。懂得會懂。

三、冥想的場所。

空間整潔，環境寧靜，氣味清新，相對獨立。

怎麼說呢，就是不要有聲、形、味、來干擾你。耳眼舌鼻身都不受影響。

對於初學者來說，最好能夠選擇一個固定的角落，形成一種習慣，或者說建立一個固定的能量場。

還有關於音樂，傳統的冥想是沒有音樂的，可以根據自己的喜好來選擇。

關於焚香，也可以根據自己的喜好來選擇。

我個人是不喜歡音樂，也不喜歡有任何味道。天地我都不存在。有味道感覺鼻子是存在的，聲音會感覺耳朵是存在。當然，這是我自己的習慣，大家自由選擇。

第四部分：冥想的時間。

清晨午休和晚間都可以作為冥想的時間。

其中清晨是最適合的時間。對於古老的瑜珈，真正瑜伽士來說，凌晨三點是最佳時間。我們，如果有條件的話，可以追隨日出的時間來冥想。注意日出四季是有變化的。

選在晚間的話，有幾點要注意一下：

1、如果冥想以後，發現反而影響睡眠，睡不著覺了，參考第3點。如果還沒有改善，表示晚間冥想不太適合你，你，另尋時間，或者找老師詢問冥想的過程是否有問題。

2、不要用仰臥的姿勢，這點很好理解，一不小心就把冥想變成睡覺了。

3、上床休息和冥想之間至少間隔半小時。否則有可能會影響睡眠！

冥想也是瑜伽練習的一部分，所以冥想的時候要空腹。飯後1到2個小時，再開始冥想。冥想十分鐘以後可以吃飯。

4、初學者一次冥想的時間可以在20到30分鐘左右。

太短了，你還沒進入狀態呢，就結束了，太長了有可能坐不住。

我自己的習慣是坐下來坐不住了，煩躁了就結束，能坐得住的情況下，就繼續。

第五部分：姿勢。

最常見的最好的是坐姿，有特殊情況的也可以採用仰臥的姿勢。這裡的特殊情況，比如身體原因沒有辦法坐立的，或者膝蓋腳踝，髖關節有問題，不能長時間坐著人。

總的來說，三個要求：身體穩定舒適，脊柱立直。

知道大家發現沒有穩定舒適也是瑜伽體式的要求。所以說體是是為冥想打基礎的。體式的最終目的就是讓我們，能夠進入穩定舒適的坐姿，進行長久的冥想。

以後關於冥想練習的原則，送給大家一句話：感受，又不起任何反應！

未完待續，下面還有兩篇，一篇是關於冥想的坐姿，還有一篇是一個完整的冥想引導詞！