歲月漫長，值得等待。這是來自於村上春樹的寫的一句話。就像一個小姐姐說的，想開一家威士忌主題的旅館，一杯酒換一個故事，穿著舒適的睡衣，陷進柔軟的沙發，或者坐在地毯上，選擇一本自己喜歡的書，然後就這麼忘記時間。

這是一位小姐姐寫的一段晚安語錄，如果只是閱讀這段文字，你是否覺得這個小姐姐是一位粉絲破百萬的健身博主---Nicky芊羽。她是微博牧場計劃合作達人，也是知名的運動博主。看她的微博就知道，Nicky芊羽是一位很享受自己生活的一個小女生，愛文字，也愛健身。

看見她總能想到一段話，一個人的氣質總能從她看過的書，走過的路和遇見的人來透露出來。Nicky芊羽真是如此，她喜歡健身，在健身房中都與美女結群一起運動，也經常拉起自己的閨蜜打卡健身房。似乎一天不運動都會難受。

Nicky芊羽是一位高挑的女孩，身材比例很勻稱，看著不僅身形苗條也很有氣質，這樣的身材更符合亞洲人的柔美。她的日常，除了工作就是健身，健身日常除了擼鐵就是經常練習瑜伽。果然瑜伽不僅是一項可以修煉體態，還是一項可以提升氣質的運動。

說到瑜伽，肯定要給大家科普一下練習瑜伽的好處。瑜伽可以減肥塑形，可以使肌肉富有彈性，可以加速脂肪的燃燒，從而達到很好的減肥目的，使身材比例更勻稱；可以調節情緒，減緩壓力，很多白領相對喜歡選擇瑜伽進行練習，不僅減肥也有助於緩解壓力；可以調節人體的血管，讓自己更年輕有活力。

那麼，今天也來介紹幾個瑜伽動作，讓大家學習放鬆一下。

動作一：彈力帶俯臥划船

動作要點：

l 身體俯臥在瑜伽墊上，雙腳開啟，腳尖踩地，腳尖踩在墊子的對角處，如圖所示，雙手拿著彈力帶，往前伸直雙手，手拉著彈力帶保持一定的張力，這是起始動作；

l 開始動作的時候，拉動彈力帶至胸前，同時腰背部發力緩緩抬起上身，此時雙手保持收緊，手臂到達胸前的位置，在胸前保持收緊，收縮手臂的時候吸氣，呼氣的時候將手臂往前伸，上半身不要緊貼在墊子上，稍微靠近即可；

l 整個動作完成12--15次作為一組，一共完成3--4組。

呼吸：拉動彈力帶的時候吸氣，還原的時候呼氣；

動作感受：整個後背部均有收縮發力的感覺；

常見的錯誤：還原時上半身完全貼在墊子上。

動作二：扶地背起

動作要點：

l 身體朝下躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，雙腳保持併攏伸直，大臂和肩膀是抬起的狀態，小臂貼於地面；

l 吸氣的時候緩緩抬起上半身，腰背部保持發力上抬，慢慢將腰椎頸椎也逐漸抬離墊子，在呼氣的時候慢慢還原；

l 該動作可以完成15--20次作為一組，完成2--3組即可。

呼吸：身體起身時吸氣，還原的時候呼氣；

動作感受：腰背部肌肉有明顯的收縮感；

常見的錯誤：用手撐起身體，沒有用腰背部的力量發力。

動作三：左右側腰腹部拉伸

動作要點：

l 身體平躺在瑜伽墊上，如圖所示，將左側的腿的膝蓋彎曲，將膝蓋抬至胸前的位置，然後自然放鬆放在右側的位置；

l 右手放在左膝蓋的外側，輔助將腿部固定，身體其它部位不要跟著動或者搖晃；

l 注意肩膀不要離開墊子，深呼吸乾後左側腰腹部的拉伸；

呼吸：保持均勻呼吸；

動作感受：左側腰腹部有明顯的拉伸感；

常見的錯誤：肩膀離開墊子，出現弓背。

以上幾個動作涉及了背部和腰部的一些簡單動作，在完成的時候難度係數相對簡單，適合很多人進行學習和效仿。

突然想到 一句話，如果這件事情對於你來說，百利而無一害，請馬上不要猶豫就去做。健身也是。