很多人剛開始減肥的時候，身體處於黃金燃脂期，減肥速度是比較理想的。但是，過了第三個月後，你會發現減肥效率越來越差，到了一定時期，身材發展逐漸陷入了瓶頸，減肥無法取得最後的成功。這個時候很多人會選擇放棄，最後身材反彈復胖了起來。

其實，減肥平臺期的出現，意味著身體進入了新的平衡機制，在新的體重上適應了下來，你減肥也就取得了階段性的勝利。這個時候你不應該放棄，而應該做出調整，最佳化減肥計劃，繼續堅持下來，才能取得最後的勝利。

如果你正在減肥瓶頸期，不妨學習這幾個方法，可以讓你的身材繼續瘦下來！

方法1、嘗試高低熱量迴圈飲食

長期低熱量的飲食容易讓身體陷入饑荒狀態，從而導致身體的熱量輸出保持在低水平，這個時候我們可以改變飲食模式，嘗試高低熱量交替飲食，一天低熱量飲食，一天中熱量飲食，一天高熱量飲食，三天一個迴圈進行訓練飲食。

比如：你以前一天的熱量攝入為1500大卡，那麼現在可以調整為一天1300大卡，一天1500大卡，一天1700大卡，這樣三天的總熱量攝入不變，卻有一天給了身體補充更多的熱量，有助於身體提高瘦素分泌，提高燃脂效率。

方法2、補充優質蛋白

很多人會忽略蛋白的補充，而蛋白是身體不可缺少的營養物質，可以給肌肉提供營養，避免肌肉流失，還能提高食物熱效應，身體分解蛋白需要調動更多的熱量。

因此，你需要從食物中獲取高蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、金槍魚、蝦肉、奶製品等食物補充。每天的蛋白質攝入量在70-80g左右，分為多餐攝入吸收率會有所提高。

3、多做負重訓練

減肥期間，如果你的身材發展逐漸陷入瓶頸，我們不妨加入力量訓練，比如深蹲、臥推、划船、推舉等負重訓練，這樣可以鍛鍊肌肉，提高肌肉維度。

肌肉是耗能組織，可以幫你消耗更多的熱量，從而提升身體基礎代謝，讓你更快突破瓶頸期，身材更快瘦下來。

4、提高運動強度

身體是很聰明的，長期同樣的運動模式，體能耐力會慢慢提升，運動能力逐漸提高，這個時候熱量消耗反而會下降。

因此，減肥期間有氧運動不要太單一，而是需要多樣化變換，這樣可以讓身體不再適應運動的模式，從而調動更多的熱量參與消耗，讓身材更快瘦下來。

如果你以前選擇的是跑步訓練，現在需要改為跳繩、開合跳或者游泳等運動，這樣可以給身體新鮮感，從而帶動更多肌群參與訓練，提高燃脂效率。