減肥並不是一帆風順的，身材瘦下來並不是真正的勝利，只有維持住好身材，你才是真正減肥成功了。

很多經歷過減肥的人會發現：減肥後體重維持不了多久，身材總會出現反彈。辛辛苦苦運動以及控制飲食一段時間後，好身材沒有維持住多長時間，卻復胖了起來，這是很讓人苦惱的一件事。

那麼，減肥的人，如何避免身材反彈呢？牢記減肥前後堅持做到這4件事，讓你健康瘦下來，降低發胖機率，維持住好身材！

1、延長減肥週期，避免快速減肥。

減肥期間，我們需要合理控制減肥速度，別想著短時間內暴瘦下來。短時間暴瘦下來的方法，通常都是傷身的，身體平衡機制受到破壞，免疫力下降，體質會變得虛弱無比。而身體無法記憶新的體重，只有原來體重的記憶，這個時候身材就容易復胖起來。

你需要知道的是，脂肪的代謝週期需要3個月-6個月。想要降低復胖機率，減肥期間，你需要保證一定的減肥週期，減肥要堅持3個月以上，放慢減肥速度，才能讓身體逐漸記住新的體重，這樣身材復胖機率才會下降。

2、避開錯誤的減肥方法。

如果你總是選擇水果代餐、不吃主食或者肉類食物來減肥，每天熱量攝入只有幾百大卡，無法滿足身體的營養需求，會讓身體陷入饑荒狀態，從而分解身上的肌肉，易胖體質就容易光顧你，減肥後身材就容易發胖。

我們需要保持營養多樣化，科學補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，熱量攝入可以合理降低，但是不要低於身體基礎代謝值（1100-1300大卡），才能保持旺盛運轉水平，讓身材健康的瘦下來，減少肌肉的流水。

此外，你還需要分辨汗蒸減肥、減肥藥減肥等錯誤的減肥方法，這些方法無法讓你真正分解身上的脂肪，只會讓你身體脫水，當你身體細胞吸收水分後，體重也會回升，這樣的減肥是無效的。

科學的減肥方法需要邁開腿，管住嘴，而不是想各種歪門邪道的減肥方法，這樣是無法讓你真正瘦下來的。

3、加入力量訓練

減肥期間，不要單純地進行有氧運動，因為長時間的有氧運動會造成肌肉流失，隨著體重的下降，你的基礎代謝水平也會慢慢下降，身體的熱量消耗就會大不如前。

減肥應該控制有氧運動的食材，同時多做抗阻力訓練預防肌肉流失，提升肌肉量，可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多的熱量，打造一副易瘦體質，避免身材發胖！

4、減肥後保持一定的自律。

減肥成功後，不要馬上恢復飲食或者停止運動，這樣容易從熱量赤字變成熱量過剩狀態，導致脂肪堆積，身材逐漸發胖。

減肥成後，你需要保持一定的自律，花費1-2個月時間來鞏固自身的身材跟體重。建議運動方面，每週堅持在2-3次以上的運動，飲食也要避免暴飲暴食或者各種垃圾食品，規律三餐，這樣才能避免熱量過剩，避免身材復胖。