最容易幫助你進入冥想狀態的，並不是雙盤蓮花坐！

這是冥想系列的第三篇。第一篇我們講了什麼是冥想，第二篇我們講了冥想前的準備工作，這一篇我們把冥想的姿勢單獨拎出來，詳細地說一下。

第一部分：冥想姿勢的要求

我們在第二篇裡面也簡單的說過，冥想坐姿有三個最基本的要求：穩定、舒適、脊柱正直。

穩定和舒服很容易理解，身體不穩定，心和意識就很難穩定；如果不舒服，就沒有辦法長久地坐著，會影響心神。否則身體就會成為一種干擾因素。

脊柱立直，首先，脊柱立直可以讓意識不昏沉；其次也是身體正位的要求；最後是為了讓能量更順暢的執行。

第二部分，常見的冥想姿勢及細節。

最理想的冥想姿勢是坐姿，因為坐姿使血液更多地供給上中脈，有助於能量的提升和執行。

所以我們從坐姿開始介紹。

1、至善坐。

提到冥想，大家第一反應一是雙盤蓮花座。的確蓮花坐是理想的冥想坐姿，但是對於初學者來說，蓮花坐可能有困難，也不能長時間的保持，所以冥想首推至善坐。

至善坐也是最適合冥想的坐姿。很多典籍裡面包括艾揚格《瑜伽之光》提到至善坐能純淨了人體所有的能量通道，是人體內神經能量執行的通道。還明確地說"在體式中，最重要的是至善坐，沒有體式能和至善坐媲美。

說修行者掌握了至善式後，入定狀態將無需努力，自然而然地出現。至善坐比雙蓮花更適合冥想。

先來認識一下至善至，下圖：

左側簡易至善坐，右側至善坐。區別是：一個腳掌塞在另一條腿的大小腿之間，一個是腳放在外面。

看看要點：

a、雙膝低於骨盆。

因為雙膝高過骨盆，會使腹部受到擠壓，不能自由的完全舒展，會影響腹部器官的自由，也影響自由呼吸。

同時雙膝低於骨盆，也利於下背部的挺拔和延展。

如果暫時做不到，可以在臀部下方墊東西。

b、兩側坐骨均勻壓地。

這個也很好理解。坐骨就是根基，坐骨不均勻，兩側腰就不能等長伸展，整個身體就不能均勻。

同時坐骨均勻壓地，還有利於下背部和中背部的正位和穩定。

c、肩膀後展下沉。

有利於胸腔的開啟和舒展，有利於自由的呼吸，

同時也讓上背部得到伸展。

d、下巴微收，視線在鼻尖，或眉心。

下巴微收，視線的正確安放，是為了防止抬頭或者低頭。

e、讓頸椎立直。

所以我們上面做得這麼多的調整，都是為了讓脊柱立直，身體穩定，這樣才能舒適。

仔細地看一下，你會發現和山式要求是一樣的。又要提到我們前面說過的話了，一切體式都是為冥想做準備的。冥想是瑜伽練習者的方向，瑜伽從冥想裡來，還要回到冥想裡去！

2、簡易坐。

至善坐，雖然對髖關節的要求沒有雙盤那麼高，但是也是有一定要求的，如果不能長時間的保持，可以選擇簡易坐。要求和上面的至善坐是一樣的，各種調整讓脊柱立直。

3、雷電坐。

也可以選擇雷電坐。在雷電坐中，其實脊柱是很容易立直的，但要注意不要塌腰。

4、坐在椅子上。

膝蓋或者踝關節不方便盤坐的，可以坐在椅子上，要求一樣。

5、仰臥挺屍式。

對那些因各種原因，沒辦法坐著，或者初學者剛開始練習的時候長時間坐著腳踝，膝蓋不舒服，或者腰背不舒服的人也可以選擇挺屍來體驗冥想。

挺屍式完全符合冥想對於姿勢的要求：穩定、舒適、脊柱立柱。當然也有人說採用挺屍式來冥想對身體的療愈效果會大於心靈方面的。缺點就是容易睡著。其實睡就睡了吧，睡一覺也挺好。

要點其實也是一樣的，只不過因為他是躺下來，我們一起簡單的看一下。

a、躺正了。

讓自己的鼻尖、胸骨、肚臍、恥骨在一條直線。我們平時說的頭角寬，一條直線是一個道理。很顯然減少身體對冥想時的干擾，也有助於能量的執行

b、下背部儘量落地。

我以前也介紹過調整的方法，屈膝用手把臀部肌肉向腿的方向推一推，理一理，然後再依次伸直雙腿。

c、上背部更大範圍接觸地面。

以前也說過，雙手互抱肩胛，晃動一下，充分伸展。

d、下巴微收，視線眉心或鼻尖。

e、頭頸下面可以墊一個薄薄的毯子。

頭有重量後腦勺接觸地面的點有限，這脖子和頭都更舒服又穩定。

關於冥想姿勢的介紹就到這兒了。

關於冥想的介紹就全部結束了，下面我再準備一篇冥想的引導詞，分享給大家，主要是讓大家體驗一下冥想的流程。