每餐都在嚴格控制熱量,可就是瘦不下來
你以為熱量很低的食物,其實都是熱量炸彈
你以為的就是你以為的嗎,殊不知吃下了多少隱藏油脂
來,看看生活中有哪些隱藏著的“熱量炸彈”
⛳️【風味酸奶】早餐吃一個雞蛋+一杯酸奶,看似熱量很低,其實已悄無聲息的攝入大量油脂
我們在喝酸奶的時候,大多把精力放在了價格和日期上,很少會關注配料表和營養成分表
事實上,市面上絕大多數酸奶都會加稀奶油
添加了稀奶油的酸奶,雖然能享受到細膩絲滑般的口感,但也增加了脂肪的攝入
長期如此,體脂率將變得非常的高
從體脂率來說,男性體脂率超過25%,女性超過30%就算肥胖
【喝酸奶小貼士】
① 挑選酸奶時,注意是否標註有“風味發酸乳”,一旦有“風味”這兩個字,就不是原味酸奶,增加有一定的新增劑和熱量
② 養成看配料表的習慣,儘量避免含有稀奶油、白砂糖、蔗糖等成分的酸奶
⛳️【綠葉蔬菜】有些蔬菜,吸油能力特別強
拿它們當飯吃,你不胖誰胖
像韭菜、油麥菜,雖然含大量的維生素和膳食纖維,但卻都是隱藏的“吸油大戶”
還有類似於油豆腐、茄子這型別的蔬菜,結構像一塊大海綿,裡面有很多網狀空隙,烹飪時會吸收大量油脂,比吃肉還容易發胖
【吃綠葉蔬菜小貼士】
① 對於比較吸油的綠葉蔬菜,最好先焯水再烹飪著吃,讓水分將原本的孔隙填滿,也就沒那麼吸油了
② 把蔬菜焯水焯熟,然後沾著醬汁吃,省掉了再烹飪這道工序
⛳️【看上去瘦的肉】有朋友認為,排骨、肉餡、羊肉片等肉類,沒什麼肥肉和油脂,其實它們的油脂量不少
將100克的排骨、肉餡、羊肉片,放入鍋中煸炒5分鐘
結果發現,排骨煸出了7.3克的油,肉餡34.3克,羊肉片12.1克
可見,這些看上去比較瘦的肉,也是含有一定脂肪的
【吃肉小貼士】
① 每天攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約50~75克
② 油燜和爆炒的肉不要多吃,儘量採用蒸煮的方式
減肥這事,單從“吃”這一點,就能講出很多需要注意的地方
不過話說回來,減肥雖然要避免吃太多高熱量、高脂肪、高糖的東西
但依舊要好好吃飯,因為吃飽了才有力氣減肥
最後再文末獻上一份減肥小食譜~~
早餐(7:30):100克粗糧粥、100克瘦肉餡包子
午餐(12:00):100克米飯,100克去皮雞肉,100克菌類,兩種各100克蔬菜
晚餐(18:30):100克米飯,100克去皮海產品,100克豆製品,100克蔬菜