脖子不舒服，做頸椎保健操？

預防頸椎病，做頸椎保健操？

得頸椎病了，做頸椎保健操？

現在網路上到處都有頸椎操的教程，像“不打針、不吃藥，這套頸椎操治好頸椎病 ”、“每天10分鐘頸椎保健操，讓你和頸椎病說拜拜”……類似這樣的標題，你一定見過。但事實上，隨意練頸椎操具有一定風險性，甚至對有些人群是禁忌！

近日，空軍軍醫大學唐都醫院骨科廖博主任門診就遇見了一位這樣的病人，自述自己在某影片平臺上看到一組頸椎保健操，跟著做完後下午人就站不起來了，走路腿發飄，才來醫院就診。這是怎麼回事呢？原來經過檢查後，發現這位病人患脊髓型頸椎病，再加上他劇烈搖晃脖子練頸椎保健操，做一些不正確的動作，最終導致脊髓進一步受壓，患者症狀加重。

頸椎保健操不是人人都能練的！

頸部保健操，是用於預防頸部疾病的發生，為防患於未然。所以其適用於健康人群，或者有輕微頸部不適症狀人群。

如果你已經患有頸椎病，這時千萬要注意！如果有明確的頸椎病臨床表現，如上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速、吞嚥困難以及顯著的頸背疼痛等時，應嚴禁自行進行頸部鍛鍊，不然就會可能像上面那位患者一樣，出現病情加重的情況。所以，如果您有頸椎病，建議您在正規醫院骨科檢查，明確病情後，根據醫生建議下進行指導鍛鍊。

除此之外，要特別注意：脊髓型頸椎病患者、病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者、頸椎不穩的患者、頸部轉動時疼痛比較厲害的人、高血壓病人等等這些患者都不能做頸椎保健操。而且，如果您為健康人群，但在做操的過程，有任何頭暈、頸部不舒服的症狀，也必須馬上停止。

頸椎保健操不能隨便練，有些動作對頸椎並不好！

對於我們健康人群來說，練練頸椎保健操來預防頸椎病，確實是個好方法，但是也要注意有一些動作其實對頸椎來說並不好，下面我們和廖博主任一起來看看做頸椎操的注意事項。

1、不建議頭部轉圈動作。頸部轉圈過程中，頸部肌肉並沒有進行主動有效的收縮舒張訓練。

2、不建議做組合動作，比如說頸椎後伸再旋轉，頸椎保持張力時再做旋轉，會有剪下力，對頸椎的纖維環有影響。3、建議做簡單頸椎前屈、後伸等單一動作，做的時候每個動作可停留十幾秒。

4、建議配合肩部肌肉的鍛鍊一起做。比如縮頭提肩、肩部繞環等動作。

5、做操時要慢慢進行，切記劇烈地搖頭晃腦。每個動作做到位，做到舒適的位置可停留十幾秒，不要心急地劇烈搖晃頭部，往往適得其反，還容易受傷。

最後，還是提醒大家：頸椎保健操並不能代替治療，如果您已經出現頸椎病症狀或被確診為頸椎病，就需要及時去正規醫院骨科進行治療了。