節後開啟了上班生活，由於春節期間只顧吃喝玩樂，基本的運動都降低了。上班後總感覺不適，這裡給大家介紹幾個能在家裡做的簡單行為，每天幾分鐘，從頭練到腳。肩頸、腰、背、臀、腿都可以鍛鍊到。經典實用，提高免疫力，跟著一起做起來吧！

四向點頭

功效與作用：鍛鍊肩頸部肌肉，改進肩脖子不適，預防頸椎病。

行為：身體挺直，自然站立，往前、後、左、右四個方向點頭，行為緩慢，覺得有輕微痠痛和牽拉感。

頻次：推薦每日做3～5組，每一組5次。

坐式上身彎曲

功效與作用：鍛鍊腰部肌肉，緩解腰部不適，預防腰椎病。

行為：上身坐直，然後向前彎曲，同時將手滑向腳踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，將這個姿勢始終保持一段時間。

頻次：推薦每日做3組，每一組10次。

俯身背部拉伸

功效與作用：鍛鍊背闊肌，緩解背部痠痛感。

行為：雙腳開立，與肩同寬，兩手夾住書本，後背直立；吸氣收腹，呼氣時俯胸向下，始終保持小腹與地面上呈水平位，兩手前伸至後背有拉伸感即可。俯身向下一拍，起身還原一拍。

頻次：推薦每日做3組，每一組8個八拍。

梨狀肌拉伸

功效與作用：鍛鍊梨狀肌，緩解臀部不適感。

行為：雙腿伸直坐於墊子上，兩臂撐在身後，腰後背挺直。左腿跨過右腿並屈膝，右手抱膝並向右牽拉，直到左側臀部有拉伸感，始終保持該行為三十秒。放鬆身體返回原位，右腿重複以上行為。特別注意，假如痛疼度較高，可降低視力，並在行為中間稍加歇息。

頻次：推薦每日做2組，每一組為每側各10次。

靠牆靜蹲

功效與作用：鍛鍊大腿股四頭肌，緩解膝關節疼痛，強健膝關節。

行為：背對牆站立，雙腳分開，與肩同寬；腳尖朝前，腳跟離牆約一腳到兩腳長的距離；後背平貼著牆，大腿和小腿約呈90度。特別注意，膝關節不可以超過腳尖。然後始終保持此行為1分鐘再起身，兩個行為中間歇息1分鐘，然後重複。

頻次：推薦每日做2組，每一組5次。

做什麼都是在堅持，午休的時候不妨也試試！會有驚喜哦！