導語：隨著跑步運動在我國的興起與風靡，越來越多的人加入到了跑步這一項運動之中。儘管跑步相比於其它運動來說是一項相對安全的活動，但是也會不可避免地發生一些意外導致運動損傷。例如，不少跑步愛好者在跑步過程中就經常出現腹痛。接下來就讓小編帶領你認識一下跑步過程中五個導致腹痛的原因，並向大家詳細介紹一下如何在跑步過程中避免腹痛的發生。

腹痛產生的原因

1、提速過快

不少跑步愛好者在跑步前不做任何熱身運動或者是剛開始跑就加大速度，使得身體不能適應突然間的提速。這時會導致腹部肌肉力量代償過大，擠壓胃部，從而造成腹痛。

2、飯後不久便開始跑步

很多跑步愛好者擔心跑步過程中運動消耗過大 ，會在運動前吃得過飽或者喝得過多。這會引發胃功能紊亂，從而導致痙攣引發腹痛。另外跑步前也要禁止進食過快或食用大量的難以消化的食物如薯類、豆類、麵食及牛奶。這是因為使用大量難以消化的食物，會使胃部產生大量的氣體，引發腹脹，再加上劇烈的運動，腹壓升高，使得我們的腹部收到牽拉而引發腹痛。

3、呼吸頻率不穩定

很多跑步愛好者喜歡依照跑步大神的分享的呼吸頻率跑步，其實適合自己的才是最好的。跑步愛好者應該結合自己的身體情況，選擇適合自己的呼吸頻率，如兩步一呼吸、四步一呼吸。

4、排汗過多

還有一種易引發跑步腹痛的情況多發生於夏季，當跑步愛好者劇烈運動時，由於天氣炎熱，身體大量出汗，體內缺失水分和鹽分，導致體內電解質代謝紊亂，腹直肌痙攣。

腹痛解決的方法

1、針對提速過快的解決辦法

跑步愛好者在跑前可以加入幾個熱身動作，待身體機能提高之後再進行跑步。同時要避擴音速過快，應在慢跑後緩慢提速。

2、針對飯後不久開始跑步的解決辦法

跑步愛好者應在飯後兩小時再進行跑步，避免飽腹運動。如果是晨跑的話，跑步愛好者應選擇清淡少油的早餐，在跑步前選擇一兩塊餅乾和一小碗粥即可。

3、針對呼吸頻率不穩的解決辦法

如果因為呼吸頻率不穩導致跑步過程中腹痛，應該立即停止跑步，改為步行，同時用手按壓疼痛部位。如果疼痛不是很強烈的話，可以舉起雙手，然後降速並調節呼吸節奏。

4、針對排汗過多的解決辦法

跑步愛好者在夏天進行跑步過程中應及時補充淡鹽水，避免體內因缺水缺鹽引發電解質代謝紊亂。跑步愛好者也可以在夏季減少跑量，根據自己的身體情況合理選擇跑步里程。

結語：跑步並不是一項沒有任何風險的運動，但是相信大家在閱讀完上文後，對跑步過程中腹痛發生的原因，如何預防和處理跑步過程中出現的腹痛已經有了大致的瞭解。跑步愛好者只要在跑步前經過細心的準備，就能夠有效避免跑步過程中出現腹痛等不良危害的困擾。