李國民：脊髓型頸椎病，應該做什麼鍛鍊？

目前吊了甘露醇，帶頸託，他問我還有什麼自我鍛鍊的方法

如果你已經很明確是脊髓型頸部病，那你的治療就明確了

這裡其實還是有一個治療誤區，雖然你的診斷是脊髓型頸椎病，但是你的手麻有可能不是這個原因導致的

一、治療的誤區

手麻的原因非常多，胸廓出口綜合徵、腕管綜合徵、尺神經卡壓等等

如果你想解決手麻，那麼你還是需要找到手麻的問題在哪裡

如果最後確定是壓迫脊髓導致的，那麼你的鍛鍊是有限的，不一定會有效

因為壓迫脊髓，在多數情況下是需要手術治療的，可以改善症狀的大概是15%左右

這2點你需要弄清楚，這也是為什麼很多手麻的朋友，做完手術之後，怎麼手麻沒有好轉的原因

因為手麻是有可能不是壓迫脊髓引起的

二、她是如何透過鍛鍊改善手麻

壓迫脊髓，如果你還在輕度，或者還在比較早期，那麼是有很大可能改善的

我的一個學員，她是江西的，當時也是手麻，有1年多時間，當時拍了頸椎片子，現在壓迫脊髓了

當時我也是考慮她需要手術的，但是她還是想保守治療試一下，因為她的手麻比較厲害

後面直接休息為主，我給了她一些自我鍛鍊的方法，她自己鍛鍊，也給了她一些建議

主要是治療方面的，她其實還是執行力比較強的，期間有1個多月的時間沒有諮詢我

我以為她去做了手術，但是後面1個月之後，她告訴我她的手麻已經改善很多了，基本上坐在電腦面前手不麻木了

因為既然做了鍛鍊和治療有效果，我依然建議她繼續目前治療

應該是半年後，我讓她拍了一個頸椎的磁共振，後面她直接帶著片子來找我看

我對比了一下，前後的片子，確實壓迫脊髓的症狀減輕了，從片子上面上面，壓迫沒有那麼厲害了

到今天為止過去有2年多時間了，她也一直堅持的比較好，麻木已經不再那麼明顯了

三、具體的鍛鍊方法

脊髓型的頸椎病也好，還是其他型別的頸椎病，有個重點就是調節頸椎姿勢，和訓練頸椎力量

這是你必須要做的，不管你是處於哪一個階段，手術前也好，手術後也好

1、靠牆站立訓練

昨天也有位婦科的醫生諮詢我 ，她問我有什麼好的鍛鍊，她主要是肩頸的疼痛，我也是給她推薦這個方法

首先，你的頭部、肩背部、臀部全部靠到牆壁上面去，腳後跟距離牆壁5-10cm

其次，你的面部垂直於地面，不能抬起也不能太低下，兩個肩膀後面儘量去找貼牆感覺，手是放鬆狀態的

最後，你需要想象有根繩子往上拉你的頭頂

這個訓練每天3次，每次可以做3-5分鐘，這也是脊髓型頸椎病最重要的鍛鍊

2、縮脖子訓練

這個主要是增加頸椎的力量，如果你做了不舒服可以停下，因為如果你的頸椎姿勢太差

或者說你的頸椎反弓太嚴重，確實做了會有部分不舒服，等你的症狀好轉些在做也可以

第一步，你的面部垂直地面，不能翹起起也不是太低下，把你的食指中指放在下巴上面（也可以不放）

第二步，平行水平方向往後推你的下巴，直到推不動第三步，當你推不動的時候，持續保持5-10秒

這裡起作用的是最後保持5-10秒，讓後來回的做，一定要保持5-10秒才會有效果，可以做慢一點

每次可以做50-100個，一天3次。

3、眼球訓練

如果你做不了縮脖子訓練，那麼可以直接做眼球訓練，這個訓練幾乎是適合所有的頸椎病

首先，在牆壁上畫一個實心的圓點，直徑大概是1-2釐米，與你的眼睛同高，這個圓點距離你的眼睛1米

其次，眼睛盯著這個圓點來回的做向左向右的活動，這個動作要做慢一點，不能太快（可以眨眼睛）

最後，向左向右的幅度不超過30°

每天3次，每次2-3分鐘左右，這裡的核心就是2點

一個是你的眼睛要盯著這個圓點，第二個是你要做慢一點

你如果你也是脊髓型頸椎病，你可以嘗試做上面的鍛鍊。

如果你有頸椎問題，更多諮詢請關注李國民醫生部落格。