擁有一個好身材會讓你受到更多人的關注，會讓你成為人群中一道靚麗的風景線！但是想要有一個吸引人目光的好身材，卻不是隨隨便便就能得到的！正所謂“想要人前風光，必定背後遭罪”，打造一個好身材也是同樣的過程，我們必須在背後付出很多的努力，做到嚴格的自律，忍受訓練帶給身體的痛苦，好身材才會離我們越來越近！

所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人都是一個努力勵志的代表，都是一粒精神氮泵。因為他們在追求打造好身材的過程中，所做到的努力，自律，堅韌的品質，都給我們傳遞了滿滿的正能量，給我們傳遞了積極向上的生活態度！

今天給大家介紹一位馬來西亞的健身達人，她的名字叫做Jovin Chan，是一名網拍模特，也是一位時尚博主，來自馬來西亞的檳城，畢業於英迪國際學院！甜美的氣質加上緊緻高挑的身材，讓她不管走到哪裡都會成為一道優美的風景線，由於長相神似林志玲，所以被很多粉絲稱為“馬來西亞林志玲”！

Jovin Chan是一位92年出生的美女，她最早走進我們的視線是以一名健身科普員的身份，給大家普及健身知識。隨著網路的發達，由於自身條件的優秀，她迅速成為了一名網路紅人！憑藉著自己甜美的長相以及緊緻高挑，凹凸有致的身材，很多時尚雜誌都邀請她拍封面。由於好身材，讓她可以輕鬆駕馭各種品牌的衣服，成為了行走的衣架！

雖然常年在健身房鍛鍊，但是Jovin chan的身材並沒有練成歐美式的前凸後翹的身材，而是非常符合我們的審美，身材高挑緊緻，擁有細腰翹臀，完美而不誇張的S型曲線！像Jovin chan的身材才是我們很多女性想要追求的身材，那我們在平常如何做才能擁有這樣一個身材呢！

想要擁有Jovin chan一樣的苗條緊緻，細腰翹臀的身材，我們需要從兩個方面去實現，減脂加上力量訓練！

減脂

減脂就是減肥，任何一個好身材，脂肪都不能太多，所以如果脂肪太多的話，我們就需要先進行減脂！而減脂我們需要從飲食與運動入手！

第一，飲食

想要減脂，我們就需要首先了解脂肪是如何形成的，這樣我們才能從源頭解決問題！

簡單來說脂肪的形成，是由攝入的熱量大於消耗的熱量，造成熱量盈餘，然後多餘的熱量就會在身體裡轉化成脂肪儲存在身體裡，從而造成我們脂肪的增加！而熱量的來源就是從飲食中獲取的，所以想要控制每天的熱量攝入，就需要控制飲食攝入，這就是從源頭解決問題！

但是控制熱量攝入不能盲目，我們必須在滿足身體所需要的熱量的基礎上，減少熱量攝入，這就需要我們養成一個良好的飲食習慣，健康均衡的飲食，才能控制熱量的過多攝入！以下是我總結的幾點經驗，分享給大家，希望可以幫到大家：

儘量飲食清淡一點，不要吃太鹹的東西，例如炒菜少放鹽，不要吃深加工醃製食品，不要吃太油膩的食物，不要吃太甜的食物主食減少米飯，麵食的攝入，每天少吃點這些精細糧食，如果條件可以，多吃些五穀雜糧等粗糧提高蔬菜的攝入，提高優質蛋白質的攝入管住嘴，少吃那些美味的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串這些

以上就是一些飲食方面的技巧，總結來說就是少油膩，少鹽，少糖，每餐七八分飽，飲食均衡，飲食粗細搭配，多吃蔬菜蛋白質！

第二，運動

飲食控制好了，運動來輔助！在控制從飲食的基礎上，加入有氧運動幫助我們減肥，加快我們減肥的速度！

對於運動一般分為有氧運動與無氧運動！有氧運動對我們減脂效果特別好，無氧運動主要對我們塑形鍛鍊肌肉好！所以在減肥減脂階段還是以有氧運動為主！

有氧運動包括慢跑，游泳，快走，騎車，跳繩等常見的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘，堅持下去一直！

力量訓練

當我們透過控制飲食與有氧運動瘦下來的時候，如果我們想要我們身材更加緊緻，富有肌肉線條，更加的有曲線，那我們就得進行力量訓練了！

大家不要害怕力量訓練，以我們的訓練強度根本不會練成金剛芭比，在我們的訓練強度上，只會讓自己的形體越來越美，身材越來越緊緻！所以放心大膽地去練吧！

居家力量訓練動作，有俯臥撐，卷腹，深蹲，臀橋等！給大家分享一組翹臀不粗腿的動作，想要翹臀的朋友趕緊跟著圖片做起來！

1.跪姿驢踢

2.側臥抬腿

3.自重臀橋

4.跪姿髖外展

每天利用睡覺前20分鐘，每個動作做20次，做3組