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擁有一個好身材會讓你受到更多人的關注,會讓你成為人群中一道靚麗的風景線!但是想要有一個吸引人目光的好身材,卻不是隨隨便便就能得到的!正所謂“想要人前風光,必定背後遭罪”,打造一個好身材也是同樣的過程,我們必須在背後付出很多的努力,做到嚴格的自律,忍受訓練帶給身體的痛苦,好身材才會離我們越來越近!

所以從身材的角度來看,每一個擁有好身材的人都是一個努力勵志的代表,都是一粒精神氮泵。因為他們在追求打造好身材的過程中,所做到的努力,自律,堅韌的品質,都給我們傳遞了滿滿的正能量,給我們傳遞了積極向上的生活態度!

今天給大家介紹一位馬來西亞的健身達人,她的名字叫做Jovin Chan,是一名網拍模特,也是一位時尚博主,來自馬來西亞的檳城,畢業於英迪國際學院!甜美的氣質加上緊緻高挑的身材,讓她不管走到哪裡都會成為一道優美的風景線,由於長相神似林志玲,所以被很多粉絲稱為“馬來西亞林志玲”!

Jovin Chan是一位92年出生的美女,她最早走進我們的視線是以一名健身科普員的身份,給大家普及健身知識。隨著網路的發達,由於自身條件的優秀,她迅速成為了一名網路紅人!憑藉著自己甜美的長相以及緊緻高挑,凹凸有致的身材,很多時尚雜誌都邀請她拍封面。由於好身材,讓她可以輕鬆駕馭各種品牌的衣服,成為了行走的衣架!

雖然常年在健身房鍛鍊,但是Jovin chan的身材並沒有練成歐美式的前凸後翹的身材,而是非常符合我們的審美,身材高挑緊緻,擁有細腰翹臀,完美而不誇張的S型曲線!像Jovin chan的身材才是我們很多女性想要追求的身材,那我們在平常如何做才能擁有這樣一個身材呢!

想要擁有Jovin chan一樣的苗條緊緻,細腰翹臀的身材,我們需要從兩個方面去實現,減脂加上力量訓練!

減脂

減脂就是減肥,任何一個好身材,脂肪都不能太多,所以如果脂肪太多的話,我們就需要先進行減脂!而減脂我們需要從飲食與運動入手!

第一,飲食

想要減脂,我們就需要首先了解脂肪是如何形成的,這樣我們才能從源頭解決問題!

簡單來說脂肪的形成,是由攝入的熱量大於消耗的熱量,造成熱量盈餘,然後多餘的熱量就會在身體裡轉化成脂肪儲存在身體裡,從而造成我們脂肪的增加!而熱量的來源就是從飲食中獲取的,所以想要控制每天的熱量攝入,就需要控制飲食攝入,這就是從源頭解決問題!

但是控制熱量攝入不能盲目,我們必須在滿足身體所需要的熱量的基礎上,減少熱量攝入,這就需要我們養成一個良好的飲食習慣,健康均衡的飲食,才能控制熱量的過多攝入!以下是我總結的幾點經驗,分享給大家,希望可以幫到大家:

儘量飲食清淡一點,不要吃太鹹的東西,例如炒菜少放鹽,不要吃深加工醃製食品,不要吃太油膩的食物,不要吃太甜的食物主食減少米飯,麵食的攝入,每天少吃點這些精細糧食,如果條件可以,多吃些五穀雜糧等粗糧提高蔬菜的攝入,提高優質蛋白質的攝入管住嘴,少吃那些美味的食物,例如燒烤油炸,火鍋串串這些

以上就是一些飲食方面的技巧,總結來說就是少油膩,少鹽,少糖,每餐七八分飽,飲食均衡,飲食粗細搭配,多吃蔬菜蛋白質!

第二,運動

飲食控制好了,運動來輔助!在控制從飲食的基礎上,加入有氧運動幫助我們減肥,加快我們減肥的速度!

對於運動一般分為有氧運動與無氧運動!有氧運動對我們減脂效果特別好,無氧運動主要對我們塑形鍛鍊肌肉好!所以在減肥減脂階段還是以有氧運動為主!

有氧運動包括慢跑,游泳,快走,騎車,跳繩等常見的運動,每週安排4到5次運動,每次運動40到60分鐘,堅持下去一直!

力量訓練

當我們透過控制飲食與有氧運動瘦下來的時候,如果我們想要我們身材更加緊緻,富有肌肉線條,更加的有曲線,那我們就得進行力量訓練了!

大家不要害怕力量訓練,以我們的訓練強度根本不會練成金剛芭比,在我們的訓練強度上,只會讓自己的形體越來越美,身材越來越緊緻!所以放心大膽地去練吧!

居家力量訓練動作,有俯臥撐,卷腹,深蹲,臀橋等!給大家分享一組翹臀不粗腿的動作,想要翹臀的朋友趕緊跟著圖片做起來!

1.跪姿驢踢

2.側臥抬腿

3.自重臀橋

4.跪姿髖外展

每天利用睡覺前20分鐘,每個動作做20次,做3組

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