1998年出生的小姐姐，今年有22歲了，一位超級有活力的影片健身博主，很喜歡分享自己的生活和健身日常。身高178cm,在沒有說起體重的時候，大家覺得這位小姐姐的體重是多少？110？120？畢竟178的身高，每個100斤以上對不起這個身高，看著這個小姐姐也不是美胸的人。這位小姐姐可是有140斤的重量。

是不是很驚人的數字，肯定很多人在聽到這個數字都覺得這妹子這麼重？看起來可一點都不胖，肚子沒有贅肉，手臂也算是纖細的，就是臀部和大腿有點粗，這也只是梨形身材而已。身材這麼勻稱，不敢當是140斤的妹子呀。

Gisellazhang的日常分享最多的就是美食和健身，一個愛吃又愛健身的快樂女孩，對於這種女孩，有那麼一種說法：不吃也是難瘦的，不吃心情不好，睡眠也不好，還沒有力氣減肥，那吃了還不一定胖很快，心情還好，還更有力氣減肥。還不如開心吃飯呢。

從Gisellazhang的微博中看到，她並沒有太剋制自己的飲食，也是因為她的心態，堅持運動和日常正常飲食，她顯得格外年輕有活力。說實話，也只有這樣的人才能更容易保持年輕。

動作一：仰臥提臀抬臀

目標鍛鍊肌肉：腹直肌整體

動作要點：

l 身體平躺在瑜伽墊上，雙手放置在身體的兩側，保持放鬆，手臂伸直，掌心朝下放，肩頸部的肌肉放鬆；

l 雙腿保持併攏，腳尖的方向朝上，即是腳尖回扣，膝蓋微微彎曲的時候，抬起雙腿，將雙腿緩緩靠近腹部，在整個過程中，腹部是保持收緊的狀態；

l 在雙腿接近腹部的時候，也需要背部不要離開地面，將大腿緩緩接近頭部的位置，而不是垂直，這與仰臥舉腿是不一樣的；

l 整個腰部是遠離墊子起身彎曲卷腹的，在抬至頭部的時候停頓一會後再緩緩恢復原來的位置，再重複以前的動作，整個動作完成12--15次，一共完成3--4組。

注意：

1）區別於仰臥抬腿，仰臥提臀抬臀的動作幅度要更大，而且抬腿的時候背部是離開墊子整個上下腹部的位置都得到收縮；

2）不要依靠慣性完成動作，而是透過腹部，臀部的發力來緩慢控制完成動作。

動作二：仰臥直腿兩頭起

目標鍛鍊肌肉：腹直肌整體

動作要點：

l 臀部坐在墊子上，起始的時候是仰臥的姿勢，頭部略微抬高，身體保持水平伸直，但不接觸地面，手臂在頭部的位置伸直，身體呈一條直線；

l 抬起手臂並向前伸出，肩部也慢慢離開地面，同時雙腿向上抬起，雙手也接觸到小腿；

l 在最高點的時候稍停頓一會後，恢復到起始仰臥的姿勢，坐起時呼氣，還原時吸氣；

l 整個動作完成12--15次為一組，一共完成3--4組。

注意：

1）不屈腿，直腿；

2）不要依靠慣性完成動作。

動作三：空中騎車卷腹

目標鍛鍊肌肉：腹部兩側

動作要點:

l 身體平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部的位置，輕輕撫著就行，收緊腰腹部的肌肉，雙腿膝蓋微微彎曲，在起始動作的時候保持微微彎曲；

l 動作開始時，身體左右搖晃，左手臂的手肘碰到右腳的膝蓋，右手臂的手肘碰到左腳的膝蓋上，身體交替卷體旋轉；

l 該動作完成12-15次作為一組，一共完成3--4組。

注意：

1）腿部儘量伸直向外伸。

以上幾個動作屬於馬甲線練習比較基礎的動作，也是Gisellazhang經常推薦的幾個動作，馬甲線練習不難，只要能堅持，控制好每天的熱量差，就能很快形成。所以，大家也不要再猶豫，趕緊練習起來吧。