為什麼兩個人的體重一樣，身材胖瘦卻不同？這就是體脂率不同的表現。

你需要知道一點：體重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等多個因素組成的。而一公斤脂肪的體積是一公斤3倍大，也就是兩個體重一樣的人，如果自身的體脂率不同的話，那麼身材狀態也是完全不同的。

我們來看看這一組對比照，你或許就明白了！

1、同樣一個人，健身前63KG，體脂率比較高，身材有點肥胖。而健身後63KG，體脂率卻下降了，肌肉量提高了，擁有了一副清晰的馬甲線身材。

2、同一個女孩，健身前59KG，身材比較普通，而健身後59KG，身材顯得緊實苗條，看起來顯得年輕了很多，主要原因是體脂率下降了，肌肉增長了。

3、這位寶媽健身前48KG，看起來微胖，而健身後55KG，卻練出了馬甲線、翹臀，變成了健身辣媽！體重增加了，身材卻變好了。那是因為體脂率下降了，而肌肉量卻提升了。

所以，想要擁有一副好身材，我們需要注重自身的體脂率，而不是關注體重。女生的體脂率下降到24%以下，身材才是標準的。

想要科學降低體脂率，我們需要採取科學的方法，而不是過度節食。如果你一味地節食減肥，很容易讓身體陷入饑荒狀態，這個時候身體就會選擇分解耗能組織肌肉來減少身體的能量消耗。

雖然肌肉流失也會讓體重下降，但是，你卻會慢慢變易胖體質。當你恢復飲食後，身體會合成儲能物質來預防饑荒，這個時候脂肪就會加速合成，你就會慢慢胖回來。

肌肉是身體寶貴的組織，一旦被分解很難自主生長回來。因此，我們需要做的是減脂，而不是減肌。

為了預防肌肉流失，我們每天的熱量攝入必須大於1200大卡，給身體提供基礎的營養需求。同時邁開腿運動提高身體的熱量消耗，以此促進體脂率的下降，減少肌肉的分解。

此外，我們還可以加入負重訓練，來提升自身的肌肉維度，以此來提高身材曲線。女生不用害怕抗阻力訓練，適當的力量訓練可以預防肌肉流失，提升肌肉維度，幫你練出翹臀、馬甲線身材。你不用擔心力量訓練會讓你變成金剛芭比，這樣的機率是很多的。

因為女生體內的睪酮，只有男生的1/10-1/20左右。睪酮決定了肌肉的生長速度，這就意味著你練出肌肉的難度是男士的10-20倍。

而女生的力量水平本身就弱於男生，沒有足夠大的負重訓練，你的肌肉維度也很難發展得碩大起來。

而過了30歲後，身體的肌肉會逐年流失，平均10年時間會流失6-8斤肌肉。肌肉流失意味著基礎代謝水平下降，你的熱量消耗遠不如年輕的時候，這個時候多餘熱量就會轉化為脂肪堆積加起來，你就會慢慢發胖。

平時堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，保持身體旺盛愛心，有效抑制脂肪的堆積，讓你遠離發胖的困擾哦！