增肌和減脂，提到這個很多人都會說應該先減脂再增肌，也有一部分人覺得，減脂之後增肌會很漫長。

但是能不能一邊減脂一邊增肌呢，這個來說呢，是可以的，作者本人就是這樣的。不好意思的笑了，作者一年前挺瘦的，後來增肥，也沒有適量運動，導致有了大肚腩，現在來補救。

對於減脂增肌這個問題，也可以說是運動塑身。一邊減脂一邊增肌，堅持幾個月之後，你會發現你瘦了，但是體重也不會變化多少，因為脂肪變成了肌肉。

增肌是透過身體消耗熱能和蛋白質慢慢增強的。長肌肉很多熱量來自於脂肪，所以我們強調減脂，塑型，不要去考慮體重。

而減脂增肌，不僅僅靠運動，還得注意日常飲食。

增肌可以吃些牛肉、雞蛋、牛奶、雞胸肉等食物，（圖片上的是牛奶、雞蛋、全麥麵包和一片普通的土司麵包。）在鍛鍊時可以起到輔助作用，也可以選用乳清蛋白粉、增肌粉等能起到較好的增肌功效。