人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，因此有個好的睡眠對我們來說非常重要，睡眠品質不僅反映在臉上，還體現在身體狀態上。但大家肯定會遇到這樣的情況：睡了一覺起來反而覺得更乏更累。本想好好睡一覺，卻越睡越累，四肢發沉、精神萎靡，這是怎麼回事？

1.熬夜或通宵

《黃帝內經》書中有道：陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。意思是自然界陰氣最盛、陽氣最弱之時刻，就是睡覺之最佳時機，即每晚11點到次日凌晨1點。所以，戀床、睡懶覺、補覺都不如早點上床睡覺，早點起床。

2.睡得太久

相反有些人是睡太久了，人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人為什麼會越睡越想睡的原因。

3.被子蓋過頭

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。

4.床具問題

床墊塌陷，床腿高低不平，導致睡覺時脊柱處於扭曲狀態，或區域性用力的狀態，引起睡眠品質下降，睡起來會特別累。

枕頭的高度對於睡眠品質也有很大的影響。枕頭高度過高，會影響呼吸道通暢程度，很容易就打呼嚕，長時間如此，亦會出現頸部不適。枕頭過低，容易落枕，影響我們的睡眠品質。因此枕頭高度保持在8-12釐米之間最適宜。

5.飲食因素

中醫有胃不和則臥不安。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

很多人有飲茶的習慣，睡前喝了茶，也會影響睡眠。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處於亢奮狀態。

6.精神因素

睡前用腦過度，晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

更甚之有些人睡前吵架、情緒激動都會影響睡眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

7.睡眠品質差

判斷睡得好不好，看起床後的精神狀態！如果睡眠時間充足，但卻有白天起不來、犯困、注意力不集中、記憶力減退甚至情緒多變等現象，那就要考慮自己是不是睡眠品質差了。