相信很多人都嘗試過跑步，當我們學會走路開始，跑步就是我們的一項基本技能。

跑步可以分為快跑、慢跑、變速跑，對於新手來說，慢跑是最好的入門訓練，可以長時間堅持，而快跑屬於無氧運動，堅持不了幾分鐘就會力竭。變速跑需要一定的體能急促，才能堅持下來。

對於平時缺乏鍛鍊的人來說，跑步是一項非常值得推薦的運動，可以讓你雙腿動起來，身體肌群參與配合，達到鍛鍊身體的目的。而新手跑步可以從慢跑入手，這樣更容易堅持下來。

長期堅持跑步訓練，每週跑步3-5次訓練的人，你會收穫跑步的多個益處。

1、燃燒身體多餘的脂肪，讓你慢慢瘦下來。跑步訓練的過程中，你的消耗身體卡路里，促進身體燃脂，體脂率也會慢慢下降，遠離肥胖身材。尤其是跑步新手前2個月是燃脂的黃金時間，這個時候瘦身速度是比較快的。

2、強化身體機能。跑步訓練可以提升肺活量，攝氧量會提高，還能加強心臟泵血力度，提高血管彈性，促進血液迴圈，讓你的身體機能保持年輕狀態，體能也會更加旺盛。

3、提高自身活力值。跑步訓練可以讓一個人動起來，改善慵懶沒有精神的狀態，人會顯得精神抖擻，活力充沛，看起來更加陽光。

4、改善顏值。跑步可以讓一個人瘦下來，肥胖的時候我們的五官特徵是被削弱的，而瘦下來後五官會顯得立體起來，眼睛會變大，顏值看起來就會變得好看跟減齡。

5、心態變得積極樂觀。長期跑步訓練的人，內心的負面情緒得到了釋放，身體還會分泌多巴胺製造快樂，你的心情就會從抑鬱、暴躁變得積極、樂觀起來，抗壓力也會提高。積極的心態會感染身邊的人，你會結交到更多好友。

6、保持靈活雙腿。跑步可以鍛鍊腿部肌群，提高雙腿的靈活性，減緩腿部衰老速度，讓你到了老年時候雙腿依然矯健如飛，無需拄柺杖，不害怕爬樓梯，擁有健康的身體狀態。

這就是跑步人與不跑步人幾個方面的區別。

如今，很多人習慣了發達的交通工具，習慣了久坐辦公學習，導致運動量直線下降。而自己又沒有運動的意識，平時缺乏鍛鍊，到了30歲後，身體機能逐漸老化，身體代謝水平下降，人就會慢慢發胖起來。

而堅持跑步訓練的人，會逐漸與不跑步鍛鍊的人拉開差距，你會遇見一個更加優秀的自己，身材不發胖的自己，各項機能年輕、免疫力強大，少生病的自己。