深蹲這個動作，你對它的瞭解有多少呢？

深蹲，一個在健身圈中被公認為黃金訓練動作，是針對下半身肢體的訓練。長期堅持做深蹲的好處真的非常多，鍛鍊腿部的肌肉，塑造身材線條之外，還可以讓你的腿部保持著充沛的力量。

不少健身小白認為：深蹲這個動作太簡單，不能夠讓自己練出肌肉身材。他們覺得去到健身房，就應該做器械類的力量訓練。

如果你也這麼認為，那就錯了。深蹲這個動作，可以鍛鍊到的是你身體的大肌肉群，協助全身大部分的肌肉參與到運動中來，從而協調到身體肌肉的增長。深蹲雖然看著簡單，但是讓你一次性堅持幾百個深蹲，你也受不了。

國外有個妹子知道深蹲的好處後，就給自己制定了一個深蹲訓練計劃，想要提升身體的肌肉含量，讓自己的身材曲線變得更加好 看。這個妹紙堅持深蹲2個月後，身材會有哪些方面的變化？

妹紙剛開始運動的時候，做不到20個深蹲就累得不行了，但是還是咬咬牙堅持下來了，分為5組完成，堅持做到了100個深蹲。

結果第二天起床後，下半身的肌肉痠痛感非常強烈，以至於她休息了一天後，才繼續堅持做深蹲訓練。

第三天依舊是100個深蹲訓練，連續做了30天后，妹子的下半身力量得到了提升，而且訓練後也不會容易覺得累了。

堅持到了第二個月後，妹子漸漸地提升了訓練的強度，嘗試負重深蹲訓練給肌肉更大的刺激。隨著身體的肌群不斷得到刺激和訓練，妹紙的臀部肌肉線條也發生了不少的變化。

從圖片上可以看到，妹紙的臀部線條明顯緊緻，臀部也顯得飽滿。如果再加以堅持下來，那麼妹子的身材線條會更加的好看。

那麼，深蹲除了改善身材的線條之外，還有哪些好處呢？

第一個好處，對於增肌的人來說，可以協調身體肌肉的增長

如果你總是注意到上半身的肌肉增長，而忽視了下半身肌肉的增長，那麼就會容易進入到增肌瓶頸期。

多做深蹲，可以促進身體更多的肌肉參與到運動中來，協調身體肌肉的增長，看起來身材才會更加的好看。

第二個好處，提高下半身肢體的運動量

現代人因為經常工作和學習的原因，久坐成了常態。而長時間地坐著，只會讓腿部的肌肉流失，俗話說：人老腿先老，腿部肌肉的流失導致肌肉力量下降，那麼腿部衰老的速度也會加快。

平時在家多做深蹲訓練，可以減少久坐給身體帶來的壓力，還可以提高腿部的運動能力，讓你的下半身不會容易臃腫肥胖。

第三個好處，深蹲還能夠加快身體燃脂減脂的速度

減肥期間，如果你總是以跑步作為自己的鍛鍊方式，那麼你很容易就會進入到減肥瓶頸期。長期有氧運動會消耗身體部分的肌肉，身體代謝也會下降。所以，堅持做深蹲可以提高肌肉的含量，提高身體代謝，加快燃脂減脂的速度。

深蹲的好處還有很多，比如：塑造下半身的身材曲線，讓你能夠獲得瘦腿提臀的效果，讓你提升個人的體能，增強個人的身體肌肉力量。