隨著社會的不斷髮展，電子商務的興起，越來越多的人從體力勞動中脫離出來，久坐少動已經成為了最常見的辦公和生活方式，這樣的生活方式為我們帶來便利的同時也讓我們的身材變得越來越差，在這樣的情況下，我們更應該養成一個規律的健身習慣，才能讓我們始終保持一個相對完美的身材，而生活中總會有一些先行者，她們的好身材也為我們帶來動力和希望。

如今的她在社交網站上擁有近百萬粉絲，隨隨便便發一張美照就會收到上萬的點贊和無數的評論，之所以能夠如此受歡迎，是因為Jess與我們熟悉的韓國小姐姐有著一定的區別，大多數韓國女孩給人一種柔柔軟軟的感覺，這位長腿女神長，打破了一般人對韓國女孩的印象，健康的膚色、緊實的腰身，清晰可見的肌肉線條，尤其是那雙修長筆直的美腿，讓人浮想聯翩，就算在美女如雲的模特屆，也會脫穎而出。

當然，Jess能夠擁有如此完美的身材，在生活中也是吃了不少“苦頭”，從她的分享當中可以看出，她對飲食的管理非常嚴格，幾乎從來不碰高糖高熱量的食物，並且幾乎每天都會運動超過2個小時，其中包括40分鐘的力量訓練，30分鐘的有氧運動，還有一些糾正體態的動作和伸展運動，Jess也利用自己的優勢，打造了自己品牌，並親自擔任模特，這樣身材和頭腦都非常優秀的女生誰能不喜歡？

其實對於我們也是如此，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會始終保持一個相對完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

蚌式：

採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂垂直地面，大小腿呈90度，以小臂和小腿為支撐點，將身體撐起，同時將上面腿向上開啟，然後伸直。

俯臥抬腿：

身體採用俯臥位，手放在胸部兩側，保持膝蓋始終伸直，以骨盆為支撐點將大腿向上抬起，感受臀部發力。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。