胖子想要瘦下來需要付出行動，如果你只是喊喊口號，那是不可能瘦下來的。肥胖是因為身體熱量過剩，脂肪堆積的原因。

而想要好身材需要足夠的自律，比如邁開腿運動起來，管理好飲食，才能避免熱量過剩，讓身材慢慢瘦下來。

下面讓減肥達人告訴你：5個科學燃脂的方法，讓你告別肥胖，擁有一副苗條的身材。

方法1.不要喝飲料，要多喝水

飲料的熱量是被忽略的，飲料是富含糖分的，會加速脂肪的合成，從而讓你身材發胖。一罐可樂相當於一碗米飯的熱量，一杯焦糖奶茶相當於3碗米飯的熱量。如果你平時喜歡喝飲料，面板也會加速氧化，不利於保持年輕狀態。

而水是沒有熱量的，多喝水可以促進血液迴圈，加速廢物排出，促進脂肪的分解，讓你更快瘦下來。科學的喝水方法是：早起一杯水，三餐飯前一杯水，在睡前減少喝水量。

方法2.按時吃早餐、補充優質蛋白

早餐是很重要的，不要為了減肥而不吃早餐。早餐可以開啟身體代謝，促進身體迴圈運轉，抑制脂肪的堆積。

不吃早餐容易得腸胃疾病，還會浪費一個早上的燃脂時間，不利於易瘦體質的養成。如何吃一份優質的早餐？

你需要補充優質蛋白，比如水煮蛋，牛奶等物質，主食不要選擇炒麵炒飯等食物，可以選擇水煮玉米或者無糖八寶粥。

方法3.健身訓練中加入深蹲，俯臥撐訓練

肌肉是身體寶貴的組織，肌肉發達的人身體代謝水平更加旺盛，體能也會比較充沛。力量訓練可以鍛鍊自身肌肉，有效提升身體基礎代謝，提高身材曲線，幫你塑造易瘦體質，遠離肥胖困擾。

沒有去健身房鍛鍊的人可以從深蹲，俯臥撐動作入手，隔天訓練一次，每次堅持100-200個，分為5-6組完全，可以有效提升自身肌肉量。

方法4.多吃蔬菜提升飽腹感

少吃高熱量的加工食物，遠離各種炸雞，薯條，爆米花等食物，遠離各種醃製，高糖分的食物，多吃一些高纖維，低熱量的蔬菜。這些天然食物可以促進腸道蠕動，提升飽腹感，讓你降低對高熱量食物的攝入。

我們吃飯的時候，可以多吃一些西蘭花、生菜、芥藍、甘藍、蘿蔔、白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜，然後再吃米飯跟其他高熱量食物，才能控制熱量攝入。

方法5、有氧運動從低強度的運動開始

剛開始進行健身鍛鍊的人體能耐力是比較差的，無法適應大強度訓練，只能從低強度的運動開始，比如快走、有氧操、慢跑等訓練。

隨著體能耐力地提高，再選擇跳繩、開合跳、間歇跑等運動，每週堅持4-5次健身鍛鍊，這樣可以讓你逐漸提升運動能力，慢慢體會到運動的樂趣，而不會排斥運動。