中國心腦血管疾病發生率和死亡率逐年上升，並且趨於年輕化，這不得不引起我們的警惕！

每年的5月18日是全國血管健康日。5.18源於一個指標值：5.18毫摩爾/升，即正常人血液內總膽固醇異常的臨界值。

設立這個節日旨在呼籲人們重視血管健康，警惕動脈粥樣硬化斑塊，從評估血管年齡、檢測膽固醇開始，主動去管理血管健康，提高血管健康水平，降低心梗、中風、猝死等心血管事件的發生，讓血管更年輕。

生活中有哪些習慣會使血管衰老?

1、喜食肥甘厚味

動脈硬化最常見的症狀就是動脈管壁增厚、變硬、失去彈性，進而出現管腔變得狹窄。油膩食物吃得太多，就會使過多的油脂沉積於血管壁上，誘發動脈硬化和其他心血管病變。

2、攝入過量鹽

正常情況下，心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮，可使血管放鬆、順暢血流。而食鹽會阻礙一氧化氮的釋放，妨礙血管的擴張能力，增加罹患動脈硬化的風險。

3、壓力大

“壓力山大”是不少現代人的通病，也是血管的敵人之一。壓力過大，長期得不到緩解，會導致各種心腦血管疾病。雖然說壓力的應激是短暫的，但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症，甚至導致心臟病發作。

4、久坐不動

長時間保持同一姿勢坐立，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加。如果此時猛然活動，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞。長時間保持同一姿勢後突然變換體位，容易造成血壓波動，使心腦等器官供血不足，出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

5、吸菸

菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液中的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。

6、 熬夜

熬夜會打亂生物鐘，分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

血管好不好，摸腳背就知道

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。如果一個人的足背動脈搏動發生了變化，那有可能預示著動脈出現了問題。

在內腳踝和外腳踝的中間取一個點，再在大腳趾和二腳趾中間取一個點，兩點相連的這條線，就是大致的足動脈的位置。

預防血管衰老的七條建議

血管醫學領域有一句話——“人與動脈同壽”，這是19世紀法國名醫卡莎尼斯經典名言，意思是血管活多久，人就能活多久。令人憂心的是，血管硬化日趨年輕化，而且血管一旦硬了，就很難再軟回去。接下來給大家推薦7條防血管病的建議。

1、戒菸

吸菸時，菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。因此，生活中要儘量做到不吸菸、遠離二手菸。

2、控制體重

日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，儘量不要超過熱量上限。同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

3、經常運動

運動能改善血液迴圈，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動，每次堅持30分鐘，每星期至少5次，運動後心率加年齡以不大於170為宜。運動狀態以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為最佳。

4.合理飲食

飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品等。

5、控血壓

血壓高時，血流對血管的衝擊力增大，使動脈血管內皮功能受損，容易產生動脈硬化。不少人天然存在動脈擴張或動脈瘤，一旦血壓突然升高，動脈瘤破裂，會引起腦出血。因此，血壓應控制在140/90毫米汞柱以下。建議大家平時少吃鹽，每人每日控制在6克內，多用蒸煮等烹調方法，少用醬油、味精等調味品。兒童、青少年也要注意血壓監測和預防。

6、控血脂

當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積並形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心梗或腦梗。建議飲食以少油為原則，少吃動物內臟、動物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等。

7、降血糖

在長期高血糖的作用下，動脈內皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管內皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等，能延緩腸道吸收糖分。