雖然最近氣溫略有回升，但不能因此而減少或忽略了熱身運動。即使是很短時間的跑步，為了減少和避免運動損傷，都需要進行充分的熱身運動。

做好熱身運動，可以幫助我們喚醒身體，升高體溫，啟用肌肉，調動心肺等等。簡而言之，做好熱身，就是為之後的跑步做好準備，並更大程度地避免運動損傷。

但如果每次跑前熱身都只是做高抬腿，波比跳這些練習，不是不好，只是時間久了難免會有些厭倦，然後可能會無形中壓縮了熱身時間。因此，熱身運動不僅要保證充分，還可以變得有趣多樣，促使自己更好地完成每次的跑前熱身。

1、高抬腿跳躍

將原地高抬腿換個玩法，高抬腿的同時往前小跳。注意：重量落在前腳掌上。雙腿為一次練習，完成15次。

2、抱膝走

右腿伸直，雙手抱住左腿膝蓋，儘可能地將膝蓋靠近胸部，腿放下時往前走。保持背部挺直。雙腿為一次練習，完成15次。

3、站立踢腿

右手扶住支撐物，左手叉腰，保持上身和右腿挺直，左腿向前踢至臀部高度。做15次後換邊練習。

4、前踢腿

雙手伸直掌心朝下，邊踢腿邊向前走。雙腿為一次練習，完成15次。

5、側腿擺動

雙手扶著支撐物，保持上身挺直不動，抬起右腿像鐘擺一樣左右擺動。做15次後換邊練習。

6、弓步轉身

左腿向前做弓步，雙手、雙腿均成90°，保持背部挺直，蹲下時身體迅速轉向左側，然後轉回來再恢復原位。換邊練習，每邊各做15次。

7、側向弓步

上身挺直，將臀部向後推，右腿向右側邁出一大步成弓步狀，蹲下時雙手向前伸直。做15次後換邊練習。

8、弓步走

雙手成90°放在兩側，左腿向前弓步，站起時收起右腿，邊做弓步邊往前走。雙腿為一次練習，完成15次。

9、單腿硬拉

右手叉腰站立，彎腰，同時左手伸直指向地面，右腿稍彎曲。保持背部挺直，使肩膀出現向後拉的感覺，腿部肌肉也有拉伸感。做15次後換邊練習。

10、跨步登山

以平板姿勢開始，保持背部挺直，雙腿像高抬腿一樣交叉抬腿。雙腿為一次練習，完成15次。

11、俯撐踢腿

以跪姿開始，雙手與肩同寬撐住墊面，膝蓋保持彎曲90°。抬起左大腿至臀部高度，做15次後換邊練習。保持腿一直成90°，背部挺直。

12、俯撐畫圈

以跪姿開始，雙腿成90°，保持背部挺直。左腿微微彎起，抬起來順時針畫圈，然後再逆時針畫圈。一個順時針和一個逆時針為一次練習，做15次後換邊練習。

13、交叉轉體

身體成“十”字躺在墊子上，保持上身不動，用腰腹部的力量轉動臀部，同時右腿抬起來壓向身體左側。換邊練習，每邊各做15次。

14、蠍子式抬腿

身體成“十”字趴在墊子上，儘量保持上身不動，抬起左腿向右上方擠壓（像蠍子揚起尾巴一樣）。換邊練習，每邊各做15次。

15、反撐轉體

雙手放在臀部後面支撐身體，膝蓋彎曲成45°，腳跟放在地板上，用腹部的力量左右轉動雙腿。雙腿為一次練習，完成30次。

上面15組練習，每次跑前可以從中選擇4~6組進行熱身。有時候天氣不是很好，或者戶外氣溫較低，也可以在家先做完熱身運動，再慢跑出去。

總之，跑前一定要熱身，熱身一定要充分，但熱身也可以豐富有趣。