無論是當我們醒來時頸部緊張，還是經常低度疼痛。

如果你正在經歷頸部疼痛的困擾,j記住了！重要的是不要再做任何事情使其惡化。

這些很大原因是我們每天花了太多時間蜷縮在手機或膝上型電腦上，這樣給我們的脖子造成的傷害會很嚴重的。

更糟糕的是，它還可以導致不良的姿勢、易怒，甚至偏頭痛。

肩頸的緊張會給我們帶來很多情緒問題

如果你正在經歷頸部疼痛的困擾,j記住了！重要的是不要再做任何事情使其惡化。

我們可以透過瑜伽來舒緩疼痛，但是要避免深度拉伸。

可以透過瑜伽來舒緩疼痛，但是要避免深度拉伸

當我們準備好做一些溫和的瑜伽伸展運動時，試試下面這個序列：

利用瑜伽滾軸、瑜伽磚和瑜伽帶，練習以下的一個或所有瑜伽姿勢，以快速緩解頸部疼痛。

我們可以透過瑜伽簡單的練習柔美頸部線條

瑜伽治療頸部疼痛家庭練習一：利用瑜伽帶伸展脖子坐姿，在顱底周圍放一條瑜伽帶。握住帶子的兩邊，向前伸展手臂。放鬆肩膀，頭部前後移動15次。

握住帶子的兩邊，向前伸展手臂

瑜伽治療頸部疼痛家庭練習二：放鬆肌筋膜 消除阻滯以中等高度的位置放置瑜伽塊，將頭部放在瑜伽塊邊緣（顱底和頸部交匯處）。在這裡保持8次緩慢呼吸，然後把頭儘量向右轉。然後，再將頭向後移向中心線大約一半（直到感覺到一小塊肌肉），並在那裡保持8次緩慢的呼吸。最後，把你的頭向後向中心線大約四分之一的方式（保持頭稍微向右傾斜）。再一次，我們會找到另一小塊肌肉。停下來，在這裡呼吸8個緩慢的呼吸，然後頭回到中心，在另一邊重複。

以中等高度的位置放置瑜伽塊，將頭部放在瑜伽塊邊緣

瑜伽治療頸部疼痛家庭練習三：坐姿頸部伸展坐在一個舒適的座位上，拉長脊柱，肩膀放鬆。下巴放在胸前，避免肩膀前傾。在這裡保持5次呼吸，伸展頸部的伸肌。把頭向右旋轉，使右耳朝向右肩，並保持5次呼吸。為了增加一點伸展力，把左手手掌放在地板上，靠近左髖，再保持5次呼吸。下巴回到胸前，重複左側動作。

把頭向右旋轉，使右耳朝向右肩，並保持5次呼吸

瑜伽治療頸部疼痛家庭練習四：斜方肌和頸部放鬆坐在舒適的座位上，左手放在身體後面，左手放在右大腿上。如果夠不到大腿，把手放在身後的地板上。把頭向右轉，保持10次緩慢呼吸，然後在另一側重複伸展動作。

如果夠不到大腿，把手放在身後的地板上。

瑜伽治療頸部疼痛家庭練習五：瑜伽輥上的胸部伸展仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。躺在泡沫輥上，使中肋骨區域（胸罩帶線）靠在泡沫輥上。手指交叉在頭後，保持頸部處於中間位置。抬起臀部，將泡沫輥朝頸部方向滾動，然後回到胸腔中部。在這兩個區域之間滾動約30秒，然後鬆開泡沫輥並將其放到一邊。完成後，仰臥，感覺頸部的血液流動和結締組織的釋放。

手指交叉在頭後，保持頸部處於中間位置。

瑜伽治療頸部疼痛家庭練習六：肩袖和背闊肌肌筋膜鬆解術翻轉到左邊，把瑜伽磚抬到中等高度。將左臂懸垂在墊塊上，使墊塊的邊緣位於腋下和肋骨的一側。把頭放在手上，稍微向後傾斜，直到感覺到瑜伽磚對肋骨背面/肩胛骨邊緣施加壓力。保持20次緩慢呼吸，然後在右側重複。

把頭放在手上，稍微向後傾斜，直到感覺到瑜伽磚對肋骨背面/肩胛骨邊緣施加壓力。

Namaste!

pic from:Bee Creel