從2月18日開始減肥的初始體重到現在正好減重5斤肉肉，我覺得需要一個總結來表彰一下我自己。

五花肉誘人不？？不能吃呢！

此次減脂餐單

早餐：一個雞蛋，一份主食，一包100克簡醇酸奶，一份蔬菜，一份水果

午餐：一份主食，一份蛋白質，一份蔬菜

下午上班前：一杯全脂純牛奶，偶爾加黑咖啡做個咖啡，偶爾加上茶包做個簡易奶茶

晚餐：一份主食，一份蛋白質，一份蔬菜

額外可以喝點無糖可樂，元氣森林之類的0卡飲料解解饞

啦啦啦，減重5斤，我就要用斤，顯得多啊！！！

本次減脂總結：

1.嚴格按照食譜，額外不偷吃東西，或者偷吃前測算熱量，非必須每天只能偷吃一次，且熱量需要低於50大卡，比如辣辣的魔芋爽啊，好好吃呀！

2.去年減脂的餐單和今年相比，差距在去年餐單晚飯只有蔬菜水果，減肥速度雖然可以，但這也是造成此次體重反彈16斤的最大原因，上次減肥停止後，晚飯照常吃，還偶爾貪嘴宵夜，炸雞啊，螺螄粉啊，太香了。這次的餐單堅持加入了主食，蛋白質，並且堅持住了一週以上，忽視體重反覆，堅持下去才會有成功，後期減肥結束，我想復胖的可能性會很小

3.晚餐需要早吃，感覺有兩三次的體重反覆或者下降較小就是因為晚餐吃的太晚，代謝時間不夠導致第二天體重的不如意

4.正常減肥體重應該在每月4-8斤，由於我這是剛開始減肥，前期體重下降比較快，造成了16天減重5斤的戰績，這個戰績保持不住的哈，我的目標是每月6斤，絕不是10斤。我的目標是每月6斤，絕不是10斤。我的目標是每月6斤，絕不是10斤。重要的事情說三遍

那個。。。。實在保持不住，每月4斤，我也接受哈，不貪心，不貪心，每個月四斤，堅持十個月，那也是四十斤。

5.純生食的蔬菜儘量少吃，減脂餐單的蔬菜儘量是加油炒過的正常熱菜，純生食的蔬菜減重效果很好，但相當於變相節食，因為第一，純生食的蔬菜沒有油和調味料的新增，熱量低是不爭的事實，第二，純生食的蔬菜沒有正常的油鹽量，身體會脫水，短時間內體重下降很快，除非一輩子吃純生食，否則，一旦復食炒制的熱菜，身體就像節食暴食一般，迅速補充鹽分，恢復正常體重。

6.這個時間段裡，我沒有運動，減脂純靠控制飲食。第一，我本身沒有一個運動的習慣，從小到大，學習還不錯，體育幾乎卡在及格線就不容易。第二，前年夏天曾經每天5公里，堅持大概一個月，膝蓋疼痛難忍，自此放棄。第三，曾經買過跑步機，實在擔心對於樓下的影響，賣掉了，第四，辦過健身卡，但是作為一個下班要帶娃做家務的寶媽，實在是沒時間單獨去健身房，健身卡還沒開卡就過期了。

7.吃飽了就不吃了，如果剩下蛋白質，就吃掉，如果剩下主食，就衡量一下胃口，如果剩下蔬菜，果斷丟棄，這不是浪費，這是省錢，如果身體不好，去醫院檢查身體或者治病花的錢更多，如果身材不好，我們怎麼去搶斷碼清倉，買原價多虧啊！

8.關於100克的簡醇牛奶，我是為了解饞，我很愛吃，如果讓我隔一天喝一次，我感覺內心會很難忍受，當然超市裡有很多90克的一格一格的那種小包裝酸奶，只要熱量表裡的100克熱量低於300大卡就可以。純粹為了解饞，不喜歡就每天喝純牛奶就好。

重點來了

重點來了

重點來了

介紹一下，我身高165cm，90年--30週歲（沒過生日前不要臉的堅持30歲，誰說31也不承認）

去年疫情期間從160減到132斤，後來解封，夏天來臨，蛋糕店開門，快遞正常，就忍不住復胖了。

一份主食的量：全脂麵包兩片一包或者歐包一個，麵條類50-60克，米飯糙米類110-130克，自制麵粉類主食50-60克麵粉，山藥，地瓜，紫薯，芋頭等粗糧類200克，玉米無論大小都1個。

一份蛋白質的量：雞肉，雞胸肉，大雞腿，魚肉，蝦，牛肉，牛排，豆腐，等等純肉類大概100克-150克（該去骨去骨，該去皮去皮，只剩下肉的重量）

一份蔬菜的量：除去山藥，土豆，藕等等這類，其餘的蔬菜，儘量在200-300克左右的炒菜，燉菜，若還沒有吃飽，可以加一個西紅柿或者黃瓜。既保證飽腹感，同時又不會讓鹽含量攝入太多。

一份水果的量：水果由於是早上吃，所以我個人並沒有太多限制，每天一個，我比較愛吃水果，容易控制不住，所以我只能控制我自己每天一個，當然我都偷偷挑最大的。

當然早餐水果拌上酸奶，水果撈也吃上了。。可好吃了

減肥餐譜，大家看過很多，減肥也簡單，也很難，減肥知識，大家都懂了很多了，無奈就是堅持不下去，所以注意幾點

第一，減肥餐譜一定跟自己平時的飲食習慣相似，不要過度吃一些不喜歡的東西，那樣只剩下痛苦，完全得不到減肥的快樂。

第二，減肥餐儘量自己做，從網上購買各種調味料，只要自己控制調味料的熱量，麻辣香鍋，麻辣燙，甚至火鍋也可以成為減肥餐。

第三，減肥是孤獨的，請記住，在減肥的道路，或多或少，你都是孤獨的，家裡燉排骨，吃不吃？家裡做雞翅，你吃不吃？家裡做紅燒肉，你吃不吃？不吃不吃，這個時候你就是孤獨的，所以不要覺得難受，你要記得，等你減肥成功，排骨，雞翅，紅燒肉，炸雞依然在，薯片，薯條不會跑，螺螄粉照樣有。但是減肥不成功，漂亮衣服穿不上，走路費勁，容易累，肚子上的肉一直擠著，像個米其林寶寶。

最後，減肥就是堅持，堅持就是勝利

讓我們變瘦吧