隨著時間的流逝，年齡的增大，衰老是自然規律無法逃避，也不可避免，我們不是神仙，誰也不能做到阻止衰老，與其日日畏懼變老、肌膚失去彈性光澤、身材變得鬆垮走形，不如爭取做到延緩衰老的速度，那麼健身絕對是你的不二選擇。

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現實生活中，就有不少人，透過健身成為“凍齡女神”，來自韓國的李銀娜就是其中一位，她已經45歲了，但是她的身材完全跟實際年齡不相符，前凸後翹，完美的腰臀比，加上歐美蜜桃臀，讓人直呼女神。

擁有如此身材，都是有些健身的好習慣，十餘年的時間裡，她每週要至少進行四次力量訓練，還會適當增加有氧訓練，老天總是更加眷顧努力的人，李銀娜由於愛好健身結識了現在25歲的丈夫，共同走進婚姻的殿堂，並冒著4開頭的年齡，生下了一對雙胞胎。

雖然年齡差距很大，但是他們有著共同的愛好，相同的默契，兩人同框給人同齡的感覺，郎才女貌，毫無年齡差，歲月的流逝，誰也無法阻擋，卻沒有在她的身上留下任何的痕跡，依然面板緊緻，苗條如初，看不到脂肪的堆積，面板的鬆弛。

很多人的愛情中間有著不可跨越的阻礙，就是年齡，只要你保養得當，讓自己的顏值和身材始終如初，老妻少夫也值得所有人祝福和羨慕。健身真的能給你一個煥然一新的自己。

只要你肯踮起腳尖，努力開始運動，真的可以觸碰到你心中的夢想，每一個擁有好身材女生的背後都是經過日復一日的努力和自律換來的，所以我們也應該從現在開始，養成一個自律的生活習慣，這樣才會擁有一個完美的身材，接下來健身健康Paul為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示範：

動作一，單腿兩頭起：

仰臥在墊上，一隻手臂放在耳旁，對側腿屈膝腳踩地，保持下背部不要離開墊子，腹部發力帶動活動腿向上抬起，同時將上半身向上捲起，使兩手與腳儘量靠近。

動作二，支撐交替摸肩：

身體採用俯臥撐的姿勢，保持你的手臂放在肩部的正下方，支撐身體，保持核心收緊，腰背部挺直，保持身體穩定，然後將一隻手臂離開地面去碰觸對側肩膀，動作過程中儘可能的保證你的骨盆不要左右晃動，保持軀幹的穩定。

動作三，高位俯臥撐：

手放於高位，根據個人情況調整高度，雙腳併攏，核心收緊，背部挺直，手在胸部正下方，雙手大概是肩寬的1.5倍，

動作過程中大臂與身體始終呈45度夾角，收緊肩胛骨

動作四，十字挑戰：

仰臥在墊子上，脊柱貼實墊子，雙手摸著耳朵，大腿屈膝抬起，大腿垂直於地面，大小腿成90度，腹部發力抬起胸部，下背部貼在墊子上，對側旋轉肘關節觸碰支撐。

動作五，彈力帶箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳開啟與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

結束語：

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。