不得不承認，如今的社會一直都是以貌取人，雖然一個人的內心美要勝過好皮囊，但做為快節奏的現代人，誰又會的有足夠的耐心和時間來透過糟糕的皮囊接觸你的內心，況且好身材一直自律生活的附贈品，能夠擁有一個完美的身材，說明生活中也是一個積極向上，非常自律的人，總能給人留下非常好的信仰，因此塑造好身材應該是每一個女生都要去做的事情。

提到韓國女孩，在我們的印象中都是那種甜美可愛的白幼美，其實韓國是一個多文化交流的國家，愛健身並且身材性感火辣的韓國女生也大有人在，接下來要介紹的這位健身達人就是這樣的韓國女孩，也透過對她的介紹為我們枯燥的塑形之旅帶來動力和希望。

她叫jinuary，是一位來自韓國首爾的普拉提教練，目前也是一位健身網紅，五官精緻，長相甜美，給人一種鄰家姐姐的感覺，有著176cm的身高，這個身高下的一雙大長腿把身材比例顯得非常完美，氣質這一塊也拿捏的死死的，因為是健身教練，身材當然非常性感火辣，迷人的馬甲線，挺翹充滿誘惑力的蜜桃臀，流暢緊緻的手臂和背部線條，這些在她身上都能夠找到。

作為健身網紅，jinuary也從不吝嗇顯示她的好身材，主頁上每一張照片讓人看了直流口水，甜美的長相，脫俗的氣質，火辣的身材讓人怎麼把持得住？自然被眾多網友稱為“宅男女神”，除了美照她還會給粉絲們分享一些自己運動時和運動後的照片，鼓勵大家積極參與運動，這樣正能量滿滿的小姐姐真是愛了，愛了。

當然jinuary能夠擁有如今的身材，和她平時的努力和自律是分不開的，幾乎每天都會健身2個小時以上，每天都會跑步30分鐘，跑步之後還會進行力量訓練塑造身材，長期的運動也使她的體脂率常年保持在18%-20%左右，如今的她擁有傲人的上圍、A4般的腰圍、一雙筆直修長的美腿，渾身都充滿了健康美。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

登山跑

身體採用俯臥撐姿勢，雙手支撐的位置在肩部下方，收緊你的核心，保持身體的穩定，雙腿向前交替提膝跑，動作過程中注意呼吸要均勻

仰臥臀橋擺腿：

身體採用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝。

原地弓箭步：

一隻腳向前邁出一大步，臀部向後坐，屈髖降低身體，保持後背挺直，軀幹前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。