很多減肥的朋友，大多吃飯都不敢多吃主食，長期以往瘦是瘦了，但是微量元素得不到補充，身體也變得不好了。用粗糧代替主食，既可以吃飽，還不用擔心會長胖，各位想要健康減肥的小夥伴，不妨試試今天這款雜糧糙米飯。

早餐：黑咖啡1杯、全麥三明治1個、藍莓40克、堅果20克

中餐：奶滑蛋糙米飯1份、蘇打水1杯

晚餐：無糖滷牛肉200克、無糖酸奶1杯

一日三餐，晚餐的時間儘量在18.30 左右，晚餐後不吃任何食物。因為晚上的代謝相對緩慢，很容易出現食物堆積和脂肪的形成。另外晚上可以泡下腳再入睡，睡得越早，越能控制睡前飢餓感的出現，可以防止暴飲暴食。

1.黑米、燕麥、糙米三種穀類，按照1：1：1的比例

2.食材清洗乾淨後，放入電飯煲裡，加入沒過食材平面半釐米左右高的水，開啟脫糖飯模式，等待米飯煲好就可以了

3.菠菜清洗乾淨焯水擠幹水分，加點香油、少許生抽拌均即可

4.兩個雞蛋加入50Ml純牛奶、2克鹽打散

5.不沾鍋中噴一點點橄欖油，雞蛋炒熟即可

6.把所有食材裝在盤子裡就好了，記住主食不能超過100克，也就是一個小拳頭大小

這一款也很適合當做上班族便當，做起來也很簡單，大家不妨試試看