每個女生都愛美，也想讓自己的身材是瘦的，認為瘦的就是美的。但是現在女生不僅僅是追求瘦的，還想要自己的身材是凹凸有致的，肌肉緊緻有型，讓自己整個人的氣質更加柔美，自己也會變得更加有魅力。

來自韓國的美女教練姜賢京，她現在是一位非常有名氣的健身教練，在韓國，她被評為“最美腹肌馬甲線”的稱號。她的身材纖細，但是她的肌肉看起來非常有力量，肌肉線條也是很柔美的。看過她的圖片，會有很多人羨慕她的身材，她的馬甲線清晰可見，她的細腰和她的馬甲線，使得她看起來是非常性感又迷人的。

姜賢京擁有精緻的五官，她的長相也是比較甜美的，她的顏值和她的身材加在一起，整個人的氣質都是不一樣的，她身上的魅力令人對她印象深刻。那她的身材是天生擁有的嗎？當然不是啦!她也是透過鍛鍊保持這樣的好身材。她的身材不僅是纖細的，而且也是屬於火辣型的，因為她平時都喜歡健身練瑜伽，所以她的身材吸引了不少的網友，也令許多人都為之羨慕。

姜賢京她注重腹部的訓練，腹部的訓練對於身材的保持是很有作用的，想要減肥的女生也會想要先減掉腰部上的脂肪。那她是怎樣進行腹部的練習的呢？讓我們一起來看看吧！

下面的幾組腹部動作，對於想要練成馬甲線的你們來說應該是有幫助的，我們一起來看看是怎麼做的吧

動作一、嬰兒式

步驟：

1. 首先我們我們的雙腳站在墊子上，雙腿伸直，身體是直立的狀態。

2. 兩腿的膝蓋彎曲半跪在墊子上，腳背貼著墊子，上半身保持直立的狀態。

3. 兩邊大腿稍微開啟一點距離，上半身往前面傾，雙手伸直往頭部伸展，額頭貼著墊子。

4. 雙手慢慢地往前面做運動，使得腹部的肌肉有緊緻感，雙手伸展到不能再伸展之後就可以收回來，接著再繼續運動。

作用：這個動作可以使腹部的肌肉脂肪得到消耗，還能改善腰痠背痛的症狀，也可以練習腹部的肌肉，這個動作會使你離自己想要的馬甲線越來越近。

動作二、板式

步驟：

1.身體站直在墊子上面，雙手自然地放在腿部的兩邊，腹部收緊背部挺直。

2.身體往下壓，雙手的手掌撐在墊子上面，兩隻腳的腳尖點著墊子，雙腿之間的距離稍微分開一些距離。

3.雙手的手臂是要伸直的，腹部與墊子是垂直的狀態，做這個姿勢的時候腹部要收緊，手臂慢慢地彎曲做俯臥的動作。

4.之後就慢慢重複這個動作，做這個動作不要太快，以免肌肉拉傷。

作用：這個練習動作可以鍛鍊手臂的力量，鍛鍊你的意志力，最重要的是腹部的肌肉能得到鍛鍊。肌肉緊緻的時候，腹部的脂肪會有所消耗，慢慢地脂肪就會減掉。

動作三、船式

步驟：

1. 首先我們是臀部坐在墊子上，雙腿併攏並往前面伸直，背部挺直，雙手就放在兩邊大腿的上面。

2. 吸氣，雙腿併攏向上抬起，腳後跟要向後推，使得小腿有緊繃感，雙手的手臂伸直，兩隻手掌抓住腳指頭。

3. 呼氣，腹部使力然後慢慢地抬起雙腿，雙腿抬起至不能再抬起，雙腿和雙手都要伸直。每組動作最後停留的時間大約是5秒，然後再重複之前的動作。

作用：船式這個練習動作不僅雙腿和雙手都可以得到訓練，使得腿部和手臂的肌肉更加緊緻有型，腹部的肌肉也會在運動中隨之消減掉。手臂抬起運動時，肩膀兩邊是平齊的，也可以使你的肩膀得到舒緩，在運動的過程中得到放鬆。

姜賢京的身材之所以這麼好，她也是付出了許多的努力與汗水，還有她的堅持與毅力。每個人都愛美，但是美也是需要一定的努力的，你的付出與你的收穫是會成正比的。